🍒20.12.2020.
Доброго дня всем и вкусного похудения!
Секрет успеха прост - контроль питания с помощью подсчета КБЖУ.
И все не так сложно и нудно, как кажется на первый взгляд. Но потрудиться придется.
Почему-то многие считают, что лишний вес должен уходить так же легко, как легко он накапливается на бочках. Ведь для того, чтобы сделать запасы жира мы ничего особенного не делаем, просто едим много и калорийно, получая удовольствие от еды. Что здесь сложного. Ничего!
Но судя по комментариям, что мне приходится иногда читать, создается впечатление, что некоторые ждут волшебную пилюлю, которая разом поможет вернуть молодость и стройность. А элементарно потратить 15 минут в день, чтобы посчитать калорийность пищи на день, оказывается очень сложным, все сразу становятся занятыми работягами с 25 часовым рабочим днем.
За два с половиной года, что я контролирую питание с помощью подсчета калорий, выделила для себя основные моменты похудения и сохранения стройности:
- необходим дефицит калорий, чтобы похудеть,
- необходим баланс БЖУ, чтобы сохранить и приумножить здоровье,
- необходима хотя бы физкультура, чтобы держать мышцы в тонусе,
- необходим питьевой режим, чтобы не было дефицита воды в организме и следовательно отеков,
- необходим постоянный контроль питания, чтобы не вернуть все сброшенные килограммы.
Контролировать питание, сбалансировать рацион, похудеть и поддерживать вес мне помогает подсчет калорий и БЖУ:
В качестве примера подсчета КБЖУ приведу свое меню.
Воскресный завтрак - сырная лепешка или очень ленивый хачапури, которая становится традиционным завтраком всей семьи в выходной день.
Моя сырная лепешка получилась на 380 ккал. Выпила зеленый чай с лепешкой. Получился вкусный, сытный завтрак и к тому же получила море белка, который так трудно многим добрать.
В субботу я устроила себе день отдыха. Мы ездили в клинику, надеюсь на последнюю процедуру и потом только контроль, потом заезжали в магазин за продуктами и прикупили 3 шарика стеклянных на елку. Поняли, что никто не покушается на нашу новогоднюю красавицу елку, и даже Буське она не интересна, а значит можно начать собирать коллекцию шариков.
Приехав домой в субботу я тут же развесила новые шарики и сделала фото:
А еще в субботу я устроила себе день загрузки и даже ела беляши на обед и ничего не считала - отдыхала по полной программе.
Но в воскресенье снова контроль питания и баланс БЖУ.
Недавно я разбирала морозильник и достала кусочек кеты, который замолосолила. И вот сегодня решила снять пробу. Мне было интересно что получилось по вкусу, потому что к обычному своему рецепту засолки я добавила еще специи - это чеснок, сухой укроп и кардамона. Получилось вкусненько!
Перекус - зеленый чай с бутербродом на дарницком хлебе (30 г) с творожным сыром (20 г) и 50 г малосольной кеты. Получилось 220 ккал.
Сегодня сварила сырный суп на обед, которого должно хватить нам на несколько дней.
Обед - тарелка сырного супа (40 г) - 310 ккал.
После обеда сегодня просто отдыхала, смотрели кино, пили чай, иногда зависала здесь в комментариях.
Год на исходе, осталось совсем немного и 2020 нас покинет и такое ощущение, что силы тоже на исходе.
Очень жду новогодние праздники, смотрю фотографии новогодней Москвы, празднично украшенной, и показываю их мужу - морального готовлю к долгим новогодним прогулкам.
Ленилась все воскресенье, даже не хотелось ничего готовить, хотя готовить я люблю. Но ни в те моменты, когда нет настроения - в такие моменты и блюда получаются какие-то обычные, а не те, про которые скажут - спасибо, было очень вкусно.
Но воскресный ужин готовить надо. На ужин пожарила на небольшом количестве масла филе морского окуня, отварила картофель и приготовила овощной салат.
Ужин - жаренный окунь (150 г - вес в сыром виде), 120 г отварного картофеля и 150г салата (помидор, огурец, сладкий перец), заправленный ароматным подсолнечным маслом (около 2 г).
Получилось на ужин 420 ккал.
В течение дня съела 20 г орехов кешью - 130 ккал.
Итог дня - К 1460, Б - 115, Ж - 68, У - 90.
Кроме дефицита калорий и баланса БЖУ (который необходим для качества тела и хорошего самочувствия) соблюдаем питьевой режим и занимаемся хотя бы физкультурой. И будет нам счастье😉
Спорт - это не самое главное в похудении, тем более при весе более 100 кг надо с умом подходить к физическим нагрузкам, а вот физкультура, посильная зарядка по утрам - это отличное подспорье дефициту калорий.
Прогулки - это самое полезное, что может быть при весе 100 + кг, на мой взгляд. Чем меньше становится вес, тем больше можно подключать физическую активность. Именно так я и делала.
Мой опыт доказательство тому, что без занятий в спортзале можно похудеть, потому что 80 % успеха в похудении - это контроль питания и дефицит калорий.
Чтобы не быть как Буська - контролируйте питание и БЖУ😉
Давненько не показывала я вам тех чудесных комментариев, что частенько всплывают в старых статьях. Вот человек считает, чт побывал в гостях у сказки, пусть и дальше там остается:
Мне интересно, почему каждой женщине, имеющей детей не задают вопрос о том, куда она дела обвисшую кожу? А вот комплимент - отличный, с намеком, что я выгляжу моложе😉
Напоминалочка.
Видеорецепты ленивого хачапури и шоколадного рулета с творожным кремом:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Подборка Новогодних рецептов: салаты, вторые блюда, закуски.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
