Улучшение осанки, кубики пресса, развитие силы, и другие преимущества, которые получите, выполняя становую тягу - описаны в этой статье.
Становая тяга – базовое, многосуставное движение, в котором задействованы практически все мышцы вашего тела. Безусловно, риск получения травмы при выполнении этого упражнения никто не отменял и именно по этой причине большинство недавно пришедших в зал юношей и девушек так страшатся выполнять становую тягу. Но при всей своей опасности, это движение является самым эффективным упражнением для увеличения абсолютной силы атлета. В связи с этим в статье представлены шесть причин, для освоения становой тяги.
1. Становая тяга является прикладным упражнением
Наверное, самая главная, на мой взгляд, причина заключается в том, что результаты от освоения становой тяги не ограничиваются стенами зала, а имеют место и в повседневной жизни. В течение своей жизни мы вынуждены взаимодействовать с тяжестями, кто-то больше, кто-то меньше, но риск получить травму примерно у всех одинаковый.
Регулярное выполнение становой тяги по максимуму исключает возможность получения травмы спины в повседневной жизни. Вы больше не будете бояться за спину при виде тяжелых сумок или того, что придется затаскивать стиральную машину на седьмой этаж.
2. Тяга развивает богатырскую силу
Для той категории атлетов, которые стремятся к достижению максимальной силы, а не к эстетичному виду своего тела, становая тяга просто жизненно необходима. Спросите любого деятеля «железного спорта», какое упражнение вспоминается при слове «сила», ответом будет «становая».
Становая тяга задействует самые мощные мышцы тела, а также обеспечивает самых высокопороговых двигательных единиц (по-русски говоря, мышечных волокон) по сравнению с остальными упражнениями.
3. Становая тяга сжигает подкожный жир
Именно так. Упражнение, которое сделает из вашей талии массивное бревно, может помочь сжечь лишний жир на боках. Выполняя становую в высокообъемном протоколе с минимальными перерывами для отдыха, вы обеспечиваете повышенную выработку молочной кислоты, что в свою очередь ведет к высокому отклику гормона роста, одним из главных эффектов которого является использование подкожного жира организма для получения энергии.
Помимо этого, многоповторное выполнение становой ускоряет метаболизм и позволяет в покое сжигать гораздо больше калорий за счет увеличения посттренировочного потребления кислорода.
4. Становая тяга помогает улучшить осанку
Пункт для тех, кто много сидит за компьютером. Сильная спина – залог крепкого здоровья. Мощный мышечный каркас не позволит искривляться позвоночнику, а искривление зачастую является причиной головных болей и онемения конечностей.
Базовое правило при выполнении становой – не горбить спину – перекладывается и на повседневную жизнь (чувствуете пересечение с первым пунктом?). После правильного выполнения тяги вы, вероятнее всего, перестанете горбиться и перестанете чувствовать то неприятное натяжение в области шеи и верха спины.
5. Становая тяга наращивает мышечную массу
Выполнение становой тяги с весом 90-95% от максимального веса, способствует активации клеток-сателлитов, что является целью при увеличении мышечной массы. Количество клеток-сателлитов определяется генетически, соответственно, чем большее их количество у человека от природы, тем больший прирост силы и мышц он может получить.
И именно занятия с большими весами способны создавать новые клетки-сателлиты, увеличивая тем самым потенциал для мышечного и силового роста.
6. Становая тяга сделает вам кубики пресса
Технически правильная становая является одним из самых эффективных упражнений для развития пресса, поскольку она активирует все мышцы середины корпуса, включая прямую мышцу живота, известную за свои шесть кубиков. Возможно, вам покажется удивительным, что такое базовое упражнение как становая тяга, является более эффективным для развития пресса, чем изолирующие упражнения, однако это так.
В ходе исследований, сравнивавших изолирующие упражнения с разными многосуставными упражнениями, в частности, становой тягой, было установлено, что многосуставные движения активировали мышцы пресса на две трети эффективнее изолирующих упражнений. Помимо этого исследования с участием элитных тяжелоатлетов, выполняющих на тренировках различные вариации становой тяги, показывают, что эти атлеты обладают «непробиваемым» прессом.
Помимо описанных выше причин, становая тяга имеет за собой множество положительных эффектов, таких как предотвращение травм, экономия времени, помощь в преодолении тренировочного плато и т. д. Если описывать каждый пункт, на серверах Яндекса просто не хватит места. Но в этой статье я описал шесть главных, на свой субъективный взгляд, причин для включения становой тяги в тренировочный процесс.
