Фундамент для развития мышечной массы – это правильный тренинг и качественное питание. В данной статье мы не будем углубляться в сложные научные тонкости физиологии человека, а поговорим о простых правилах, соблюдение которых поможет расти мышцам ещё быстрее.
Итак, ТОП-5 правил для роста мышечной массы:
Планируйте свои тренировки
Очень часто замечаю, как люди изо дня в день ходят в спортзал, но работают с одними и теми же весами. Более того, порой случается не только застой на одном и том же месте, но и откат результатов вниз.
Заведите себе тренировочный блокнот. Ведите в нём записи своих тренировок, которые будут включать: упражнения, веса на штанге, количество подходов и повторений.
Благодаря такому блокноту, Вы сможете отталкиваться от предыдущих тренировок в планировании новой, добавлять или убавлять веса в упражнениях, в зависимости от тренировочного цикла.
Полноценно отдыхайте между тренировками
Классическая система тренировок в спортзале – тренировки 3 раза в неделю. Кто-то может сказать, что эта система тренировок подходит только для новичков, но я же с этим не соглашусь.
Данная схема даёт возможность целый день полноценно отдыхать организму между тренировками, и целых два выходных дня для восстановления между тренировочными неделями. И это очень важно.
Именно правильный и качественный отдых после тренинга – залог успешного и плодотворного восстановления. Даже если Вы посещаете тренажерный зал чаще, чем 3 раза в неделю, устраивайте для себя полноценные выходные дни для отдыха между тренировками.
Не бойтесь тяжёлых упражнений
Как для новичков, так и для опытных спортсменов, наличие в тренировочном процессе тяжелых базовых упражнений очень важно. Приседания, становая тяга, жим лёжа, жим стоя, отжимания и подтягивания с отягощениями – это самые эффективные упражнения для набора мышечной массы и развития силы. Именно с этих упражнений должна начинаться Ваша тренировка.
Помните правило: упражнение внушает отвращение только до тех пор, пока вы им не овладеете.
Тренируйтесь интенсивно
Друзья, для всех нас спортзал – это не только место для тренировок. Это тот редкий случай, когда мы приходим в место, где нас окружают друзья и единомышленники. Место, где можно отдохнуть морально от всех жизненных забот, свободно и непринуждённо поболтать со своими старыми друзьями.
Но не стоит забывать, что это общение не должно мешать тренировочному процессу. Тот, кто на тренировке занимается лишь болтовнёй – не тренируется, а халтурит.
Заведите себе на тренировку фитнес-браслет либо же используйте обычные часы. Устанавливайте на таймер время отдыха между подходами и упражнениями, и таким образом, общение с друзьями не будет отвлекать Вас от выполнения подходов вовремя.
Относитесь с ответственностью к своему питанию!
К сожалению, наши мышцы не способны расти с помощью воздуха. Каким бы правильным не был ваш тренинг, мышечного роста не будет, если не будет налажено правильное и качественное питание.
Человек – это машина, которую нужно правильно и вовремя заправлять.
Развивайтесь в вопросах питания. Вы должны знать, в каком продукте питания больше белков, а в каком – углеводов. Стройте свой рацион питания правильно и это поможет Вам не только набирать мышечную массу, но и сохранять своё здоровье.
Именно питание стимулирует мышечный рост, обеспечивает восстановление организма, напрямую регулирует секрецию гормонов, в том числе и анаболических.
