Для начала напоминаю: нет дефицита калорий - нет жиросжигания☝🏻
Если же питание налажено и рассчитано правильно БЖУ, то пора разобраться с тренировками🤘🏻
✏ Для начала запоминаем: МНОГОПОВТОРКА НЕ НУЖНА! Многоповторка используется только в том случае, если нужно снизить вес не только за счет жира, но и за счет мышц.
✏ Исследования и практика показали, что мышцы хорошо сохраняются при объемном тренинге, когда в подходе выполняется 10-12 повторений. Я бы прислушался😉
✏ Если у вас болят суставы или по каким то другим причинам кардио вам противопоказано, то худеть можно и без кардио. Но кардио несомненно усиливает процесс жиросжигания☝
✏ Не надо тренироваться очень долго. Тренировками с отягощениями должна занимать 40-60 минут. А если кардио выполняется во время силовой тренировки, то прибавляем еще от 30 до 60 минут.
✏ Жир с живота уходит за счет диеты, а не за счет качания пресса! Хватит его качать! Пресс - это тоже мышца, она будет расти, если ее качать!
Я бы еще добавил пункт, что нельзя тренироваться каждый день, но мало ли... Вдруг вы на чем-то сидите😉
