Главная особенность пресса в том, что в отличие от других групп мышц, эту будет трудно разглядеть даже при мощной закачке, но относительно большом проценте жира. Если же вы не страдаете от ожирения, то прорисовать красивый рельеф вам помогут следующие несколько упражнений, которые я по своему опыту посоветовал бы всем.
Подъем ног на перекладине.
Занимаем исходное положение - вис на турнике. Далее медленно, напрягая пресс, поднимаем поджатые в коленях ноги, не используя при этом никаких толчков. К 10 повторению ваш пресс уже может забиться, это отлично. Если же вы уже наловчились и подъем ног в коленях - слишком просто, то начните поднимать выпрямленные ноги, сначала на 90 градусов, затем и вовсе до уровня головы. Основной бонус упражнения в том, что он помогает прорисовать рельеф и укрепить мышцы еще и боковых мышц пресса. Проблемы могут возникнуть с тем, что руки слишком быстро забьются, для этого нужны крепкие предплечья. (об их закачке можете прочитать в другой статье.)
Планка
Планка является статическим упражнением, которое укрепляет сухожилия между кубиками пресса, говоря простым языком. Необходимо на полу встать в стойку – как будто вы хотите начать отжиматься, согнуть локти примерно под углом 90 градусов, и облокотиться на предплечья, перенеся тем самым свой вес. Тело должно выглядеть одной прямой линией и быть как натянутая струна. Живот напряжен и подтянут, все мышцы должны быть в тонусе
Скручивания на пресс
Кто из вас никогда не делал скручивания? Самое популярное упражнение на пресс наряду с планкой, популярность ее обусловлена простотой выполнения. Исходная позиция: ложимся на пол или коврик для фитнеса, ноги согнуты в коленях, плотно упритесь ступнями в пол, руки отведите за голову. Делая выдох, плавно поднимите верхнюю часть корпуса, плотно прижав ягодицы и поясницу к полу. Немного округляем верхнюю часть спины. Плавно продолжайте подъем торса, пока не ощутите, как нагрузка достигла своего пика. Дальше выбираете сами: интенсивно (с доп. весом и большим скручиванием) или экстенсивно (больше повторений). Я лично всегда выбираю интенсивный путь.
Небольшая мотивация.
Конечно, знают об этих упражнениях все, но не все их делают, просто мечтают о прессе. Если вы дочитали до этого момента, бросьте себе вызов: на протяжении (хотя бы) двух недель делайте эти упражнения по несколько подходов регулярно, давая отдохнуть прессу лишь на второй день (схем в интернете куча). Сложно просто взять и сделать? Хватит мечтать, делай!
