Специалисты по ментальному здоровью, духовные лидеры и преподаватели подтвердили подлинность нескольких типов медитации. Разнообразие стилей позволяет большинству людей находить те виды медитации, которые соответствуют их личным потребностям, независимо от личности или образа жизни. Поскольку не существует «правильного способа» медитации, вы можете свободно исследовать различные типы медитации, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас .
У разных типов медитации разные цели, но в целом любой стиль медитации может помочь нам обрести ясность, осознанность, внутренний мир, здоровье и счастье.
Этот список можно использовать в качестве основы, чтобы помочь вам выбрать, какие виды медитации соответствуют вашим потребностям или целям. Не стесняйтесь комбинировать разные типы медитации или экспериментировать с разными подходами, пока не найдете то, что вам больше нравится.
1. Медитация любящей доброты
Медитация любящей доброты, также известная как медитация метты, включает в себя порождение мыслей и чувств доброты и сострадания. Этот тип медитации восходит к буддийским традициям, хотя вам, конечно, не обязательно быть буддистом, чтобы практиковать его. Современные исследования сострадания показали, что медитация любящей доброты помогает повысить самооценку и самопонимание, а также сочувствие, позитивное отношение, принятие и сострадание к себе и другим.
Обычно медитацию любящей доброты проводят сидя или лежа с закрытыми глазами. Вы начинаете с сосредоточения на чувствах любви и доброты. Вы начинаете с того, что сначала посылаете любящую доброту себе, затем немного любящей доброты к близким, затем к окружающим людям, затем к незнакомым людям и, наконец, ко всей вселенной. Это один из наиболее широко известных видов медитации.
Кому следует попробовать медитацию любящей доброты? Всем, кто хотел бы больше сострадать к себе и другим. А также те, у кого низкая самооценка, или те, кто много критикует себя или других. Кроме того, медитация любящей доброты отлично подходит для всех, кто хочет чувствовать себя более чутким и связанным с миром.
2. Медитация осознанности
Медитация осознанности используется для осознания и понимания, успокаивая ваш ум и перенося вас в настоящий момент. Внимательность включает в себя целенаправленное усилие осознавать, что происходит в настоящий момент (в вашем уме, теле и окружающей среде), без осуждения. Присутствовать в данный момент означает сосредоточиться на том, что происходит сейчас, вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом и будущем.
Осознавать свои мысли, чувства и окружение без суждений означает наблюдать за вещами, не придумывая истории об этом в своей голове. Например, если вы застряли в ожидании в длинной очереди, вы просто заметите тот факт, что находитесь в длинной очереди, вместо того, чтобы думать о том, насколько это раздражает. Внимательный человек не начинает жаловаться в голове, когда оказывается в очереди, вместо этого он спокойно замечает свое окружение и воспринимает опыт через образы, звуки, запахи и т. д.
Медитация осознанности преподается в совершенно несектантской манере, поэтому она привлекает людей из разных культур и религий. Простая структура и открытая философия этого типа медитации сделали его наиболее используемым стилем медитации на Западе. Когда вы осознаете то, что вы непосредственно переживаете через свои чувства, или объективно осознаете свои мысли и эмоции, вы остаетесь внимательными. Следовательно, вы можете практиковать медитацию осознанности где угодно. Вы можете делать это, выполняя работу по дому, принимая душ или ожидая в очереди. Все, что вам нужно сделать, это полностью сосредоточить свое внимание на настоящем моменте. Конечно, вы также можете практиковать медитацию осознанности, спокойно посидев и сосредоточившись на дыхании.
Кому следует попробовать медитацию осознанности? Кто угодно! Инструкции по медитации осознанности просты, и в Интернете есть бесчисленное множество доступных ресурсов, которые помогут вам. Это отлично как для новичков, так и для тех, кто хочет глубже заниматься своей постоянной практикой. Исследования показали, что медитация осознанности может перестроить ваш мозг. Было обнаружено, что он способствует различным улучшениям у тех, кто его практикует, в том числе делает людей более счастливыми и здоровыми, а также помогает людям формировать устойчивые положительные и здоровые жизненные привычки. Несколько исследований показывают, что медитация осознанности также может снимать стресс, беспокойство и депрессию.
3. Йога-нидра
Йога-нидра - это санскритское словосочетание, которое переводится как йогический сон. Это происходит из традиции тантры. Это глубоко успокаивающая и расслабляющая практика, которая переводит ваше сознание в дрейфующее состояние где-то между отдыхом и бдительностью. Это выглядит и звучит очень похоже на сон, но во время йога-нидры вы находитесь в сознании. Обычно это делается лежа или полулежа в удобном положении, и учителя даже рекомендуют вам использовать одеяла и подушки, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно. Часть медитации включает в себя пошаговые инструкции, техники дыхания и визуализацию, которые помогают вам сознательно войти в состояние глубокого расслабления. Вам не нужно беспокоиться о том, правильно ли вы делаете это с помощью йога-нидры, потому что она всегда направляется.
Кому стоит попробовать йога-нидру? Всем, кто испытывает стресс, а значит, это хорошо для всех. Было показано, что йога-нидра снижает напряжение, беспокойство, головные боли, боль в груди и животе, и ее использовали, чтобы помочь солдатам справиться с посттравматическим стрессовым расстройством. Практика йога-нидры перед сном также может помочь тем, у кого проблемы со сном.
4. Медитация Випассана
Медитация випассаны часто называется медитацией прозрения, как переводится випассана, «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле. Випассана фокусируется на осознании дыхания и на воздухе, входящем и выходящем из вашего носа. Медитация випассаны также учит вас замечать и маркировать любые возникающие мысли или переживания (после чего следует возвращаться к дыханию). Есть несколько подстилей медитации Випассаны, которые необходимо открыть, поскольку она развивалась с течением времени. Медитация осознанности, как упоминалось выше, является стилем, восходящим к Випассане.
Цель медитации Випассаны - это самопревращение через самонаблюдение. Это достигается за счет дисциплинированного сосредоточения на физических ощущениях тела, чтобы установить глубокую связь между разумом и телом. Учителя Випассаны утверждают, что развитие непрерывной связи между разумом и телом приводит к уравновешенному, сострадательному и мирному взгляду на жизнь.
Кому следует попробовать Випассану? Отлично для новичков! Это также подходит для тех, кто хочет заниматься полностью светской медитацией. В Випассане нет формальностей или строгих ритуалов, поэтому она хороша для людей, не имеющих никаких религиозных объединений. Тем не менее, это также хорошо для тех, у кого есть религия или система убеждений, так как Випассана легко сочетается с ней. Учения Випассаны легко доступны и всегда бесплатны. Есть даже бесплатные (основанные на пожертвованиях) ретриты Випассаны.
5. Дзен-медитация (дзадзэн)
Дзадзэн в переводе с японского означает «сидячая медитация». Большинство людей, интересующихся медитацией, слышали об этом стиле, который часто называют просто медитацией дзэн. Медитация дзен помогает вам наблюдать за умом и узнавать, как он работает. Это буддийская медитация, при которой вы концентрируете свое осознание на своем дыхании и наблюдаете за мыслями и переживаниями, позволяя им плыть мимо. Медитация дзен похожа на медитацию випассаны, и новичку может быть трудно различить разницу между ними. Одно различие между дзен и випассаной заключается в том, что медитация дзен требует более строгой осанки. В дзэн вы должны сидеть с прямым позвоночником, подбородком и открытыми глазами, глядя вниз. В Випассане нет строгих правил о том, как вы сидите, и обычно рекомендуется держать глаза закрытыми, в отличие от дзен.
Кому стоит попробовать Дзен? Отлично подходит для людей, у которых есть хотя бы небольшой предыдущий опыт медитации. Также отлично подходит для тех, кто предпочитает строгие правила и инструкции. Поддержка сообщества - важная часть медитации дзэн, поэтому она также хороша для людей, которым может потребоваться практика с группами или учителями. Однако формальность дзэн-медиации не для всех, поскольку она очень структурирована. Однако некоторые люди считают, что дополнительная структура полезна как для соблюдения практики, так и для начала настоящей медитации.
6. Снижение стресса на основе осознанности
Снижение стресса на основе осознанности было разработано в 1970-х Джоном Кабат-Зинном. Ему удалось совместить медитацию осознанности с западной медициной, чтобы создать программу, которая помогает людям справляться со стрессом, тревогой, хронической болью и болезнями. Эту медитацию часто преподают психологи, врачи, медсестры, социальные работники и другие специалисты в области здравоохранения, чтобы помочь пациенту более комплексно лечить. Кабат-Зинн сделал программу данной медитации доступной и привлекательной для широкой публики и помог людям понять, что им не нужно быть буддистами, чтобы практиковать медитацию.
Эта медитация использует методы осознания дыхания и сканирования тела. Вы сосредотачиваете свое внимание на дыхании; а для сканирования тела вы сосредотачиваете свое внимание на физическом теле. Процесс начинается с того, что вы сосредотачиваете свое внимание на подошвах ступней, продвигаясь вверх к макушке. Это помогает повысить вашу осознанность, позволяя снять напряжение. Вы можете сидеть, лежать или даже ходить, в зависимости от вашего текущего внимания в практике.
Кому стоит попробовать? Тем, кто страдает хронической болью, тревогой, стрессом или болезнью. Любой, кто хочет попробовать медитацию, но не обязательно заинтересован в своей духовности. Те, кому нравится иметь обширный объем (западных) научных данных, прежде чем что-то делать. Начинающие медитаторы, которые ищут поддерживающую программу и сообщество, чтобы начать свою практику.
7. Медитация на чакру
Чакры - это энергетические центры, расположенные по всему телу. У нас есть 7 основных чакр, которые известны как корневая, крестцовая, солнечное сплетение, сердечная, горловая, «третий глаз» и коронная чакры. Каждая чакра расположена в разных частях тела, и каждая связана с различным соответствующим цветом и энергетической целью. На протяжении тысяч лет поддержание баланса чакр было связано с устойчивым психическим и физическим благополучием. С другой стороны, если чакра не сбалансирована или заблокирована, это может проявляться в некоторой форме дискомфорта. Например, постоянный кашель может быть признаком закупорки горловой чакры, поскольку считается, что горловая чакра регулирует область шеи.
Большинство приверженцев согласны с тем, что чакры являются свидетельством связи разума и тела, а также физического проявления энергии, которая существует, несмотря на то, что наши глаза не видят ее. Медитация на чакры может показаться некоторым немного дурацкой, но большинство людей могут согласиться с тем, что есть заслуга в том, чтобы проверять разные части тела и выяснять, какое внимание им может понадобиться.
В практике йоги медитация на чакры может быть очень эффективной при сосредоточении внимания на различных областях физического и эмоционального тела. Многие люди используют звуки, мантры, техники позиционирования рук (мудры) и визуализации во время медитации на чакры, чтобы помочь подключиться, уравновесить или вылечить проблему, требующую их энергетического внимания. (Медитация доказала свою эффективность в облегчении как физической, так и психической / эмоциональной боли). С помощью медитации на чакры вы можете привести свое физическое здоровье и психическое состояние в более спокойное состояние.
Кому следует попробовать медитацию на чакру? Всем, кто хотел бы дополнить свою практику йоги. Духовно склонные или непредубежденные люди. Тех, кто пытается что-то исцелить в своем физическом или эмоциональном теле.
8. Мантра-медитация
Медитация на мантру занимает видное место в нескольких традициях, включая индуистские и буддийские традиции. Она была популяризирована на Западе благодаря развитию Трансцендентальной Медитации (см. Ниже). В этой технике используются повторяющиеся звуки (мантры), чтобы очистить ум и дать вам что-то для сосредоточения. Мантра может быть словом, фразой или звуком, например хорошо известным «Ом».
Существует множество медитаций на мантры, и разные учителя подчеркивают важность использования мантр во время медитации из-за частоты вибраций, которые они вызывают при издании звука. Медитация на мантру обычно выполняется сидя, когда вы повторяете определенный звук в течение определенного периода времени. Его можно произносить громко или тихо. Повторение мантры дает нашему уму задачу, которая помогает нам отделиться от наших мыслей, чтобы мы могли ускользнуть в промежутки между нашими мыслями. Повторяя мантру некоторое время, вы становитесь более внимательными и вовлеченными в свое окружение, что позволяет вам испытать более глубокие уровни вашего осознания.
Кому следует попробовать мантра-медитацию? Отличная практика для начинающих медитирующих. Некоторым это нравится, потому что им легче сосредоточиться на издании звука, чем на дыхании. Если сложно сосредоточиться только на дыхании, тогда медитация с мантрами - отличное место для начала. Отлично подходит для тех, кто не любит тишину и любит повторение.
9. Медитация Кундалини
Основная идея медитации Кундалини - использовать медитацию как способ задействовать доступную энергию Кундалини, расположенную в основании позвоночника. Когда вам удается высвободить эту энергию, она движется вверх по позвоночнику и приводит к усилению духовного опыта и пробуждению Кундалини. Техники дыхания, мантры, песнопения, позы йоги и расстановки рук (мудры) могут использоваться во время медитации Кундалини, чтобы помочь пробудить неиспользованную сознательную часть вашего ума. Известно, что пробуждение Кундалини в некоторых случаях опасно, поэтому, если вы хотите попробовать это, вам следует начать с опытного учителя.
Кому следует попробовать медитацию Кундалини? Тем, кто уже какое-то время занимается медитацией или йогой. Тем, кто хочет глубоко погрузиться в духовность; (Не рекомендуется для новичков).
10. Трансцендентальная медитация
Трансцендентальная медитация (ТМ) - это медитация на основе мантр, которая зародилась в Индии. Известно, что сотни известных личностей, таких как The Beatles (которые популяризировали ТМ в современном мире), практикуют его. Фактически, ТМ - одна из наиболее широко практикуемых форм медитации, о которой известно более 5 миллионов человек. ТМ практикуется дважды в день, утром и вечером, по 20 минут. Вы сидите с закрытыми глазами, пока практикующий молча повторяет выбранную мантру. Мантра обычно стоит денег, так как инструктор ТМ подбирает ее специально для вас. Повторение мантры призвано помочь вам успокоить ум, чтобы он мог снять стресс и войти в тишину.
Кому стоит попробовать ТМ? Вокруг этого стиля медитации есть разногласия, поэтому вам следует проявить некоторую проницательность, прежде чем попробовать ТМ. Это отлично подходит для начала медитации, но многие учителя медитации не рекомендуют ТМ как единственный источник медитации. Однако это может подойти тем, кто не против тратить деньги на свою мантру.
Вывод
Со всеми различными стилями, различными нюансами и возможностями настройки обязательно найдется стиль медитации для каждой личности. Получайте удовольствие, исследуя и находя, какие виды медитации вам подходят.
Знаете ли вы какие-либо другие виды медитации или интересные ресурсы по медитации (книги, учителя, веб-сайты / приложения), которые могут быть полезны другим медитирующим? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже!
