Так получилось, что я практикую йогу и цигун одновременно. Обе эти системы мне нравятся и сказать какая лучше я не могу. Но у цигун есть свое преимущество перед йогой . Стандартное занятие цигун длится не более 30 мин, в то время как урок йоги 1- 1.5 час Кроме того, начальный курс йоги (проработка асан всех групп) осваивается за 1.5 -2 года. Речь идет о ежедневных занятиях, а не о посещении фитнес центра 2 раза в неделю. Так йога не практикуется. Комплекс цигун можно освоить за 1 - 2 мес. Человек получает получает гармоничную, сбалансированную программу и успешно решает свои задачи. Если говорить о здоровье, то сказать, что лучше нельзя. Что вкуснее,- груша или яблоко? Вкуснее то, что больше нравится.
А теперь по существу. Разобраться в цигун, самостоятельно его освоить (точнее онлайн) и успешно практиковать можно. Для этого я и написал эту статью. Настоящая программа обучения предполагает освоение теоретических основ этой системы и только потом переход к практике.
Начинаем. Все по пунктам и по порядку.
1 Определение цигун
Проведите эксперимент. Спросите у тех, кто ходит на занятия по йоге или цигун ,что означают эти термины. И не ошибусь, если скажу, что практически никто не даст правильный и исчерпывающий ответ.
"Ци" - жизненная энергия , "гун" - владение.мастерство ,работа.
"Цигун - это работа с жизненной энергией Ци, которая требует длительного времени". Такое определение дает Ян Цюньмин. один из крупнейших мастеров и учителей цигун современности. Нам важно сейчас понять, что цигун - это не гимнастика. Это работа с ци, и упражнения только облегчают эту работу. И проходить эта работа может совсем и без них, только посредством осознания. Но с упражнениями все делается легче и проще.
Как происходит эта работа?
Когда человек выполняет формы (упражнения) цигун, в соответствии с определенным дыханием, ци становится больше. Это стадия НАКОПЛЕНИЯ. Так продолжаться до бесконечности не может. Человек становится подобен кастрюле с кипящей водой с закрытой крышкой. Рано или поздно она взорвется. Переизбыток ци приводит к физический и психологический дисгармонии. Поэтому необходимо УПРАВЛЕНИЕ жизненной энергией. Например ци собирается в пальцах руки и такой рукой можно проткнуть живот врага и вытащить от туда кишки. Так же ци может переходить в сознание и изменять его. Мы говорим о практике цигун для здоровья и в этом случае речь идет о формировании позитивного, положительного психоэмоционального состояния. Это ТРАНСФОРМАЦИЯ ци. Как и в предыдущем случае это делается посредством медитации (концентрации сознания). Поэтому следующее определение цигун звучит следующим образом:
"ЦИГУН - ЭТО ИСКУССТВО НАКОПЛЕНИЯ,УПРАВЛЕНИЯ И ТРАНСФОРМАЦИИ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ ЦИ"
Таким образом мы создали фундамент. Есть от чего отталкиваться переходя к практике.
2 Содержание практики цигун
Практика цигун складывается из таких компонентов :
- форма (упражнение)
- дыхание
- медитация
Цигун различают по направлениям:
- мягкий (внутренний) ци вырабатывается в туловище. Характеризуется медленными, плавными движениями.
- жесткий (внешний) ци вырабатывается в конечностях. Пример упражнений - отжимания и приседания.
Каждой форме соответствует определенный тип дыхания ,- буддистское (прямое) или даосское (обратное). Подробно эта тема разбирается в видео курсе.
Старинная китайская пословица гласит: "Ключ к кунг-фу (боевому искусству) - цигун, ключ к цигун - медитация".
Медитация ( концентрация сознания) - самое главное в практике цигун. В мягких стилях медитация практикуется преимущественно во время выполнения комплекса, в жестких, как правило, отдельно от упражнений. Мы разучиваем в курсе комплекс Тайцзи цигун. Тайцзи цигун создан на основе ряда даосских систем в 70-е годы прошлого века и быстро завоевал популярность. Цигун различают по направлениям - цигун для лечения,для здоровья,боевых искусств, достижения феноменов и духовного развития. Тайцзи цигун является универсальным и позволяет прогрессировать в любом направлении. В данном курсе мы рассматриваем цигун как средство оздоровления.
Этот вид цигуна относится к внутреннему (мягкому) стилю и характеризуется медленными,плавными движениями, похожими на танец. Положительный оздоравливающий, психологический эффект от занятий наступает очень быстро. При этом на занятия не надо тратить много времени. 20 -30 мин в день вполне достаточно.
Важно понимать, что формирование медитации возможно только на стадии автоматизма в выполнении форм. Тайцзи цигун состоит из 18 форм, каждой форме соответствует определенный тип дыхания. Выучить все сразу практически не возможно. Я не видел ни одного человека. который бы смог выучить его за год, посещая фитнес клуб 2 раза в неделю. Люди ходят на занятия, выполняют упражнения за тренером, им это нравится, но занимаются они физкультурой, а не цигун. Медитация не формируется и того, что может дать эта практика не получается.
В нашем курсе мы разучиваем по три формы за урок. И ученик сразу начинает заниматься дома по видео урокам. Таким образом три формы разучиваются за неделю, а весь комплекс за 6 недель. И после этого можно говорить о формировании автоматизма и переходе к медитации. Предлагаемый срок освоения комплекса намного меньше традиционных форм обучения.
3 Медитация в практике цигун
Медитация в цигун в основном сводится к контролю за движением ци по каналам и меридианам. Энергия должна двигаться свободно и нигде не встречать препятствий. Это дает возможность использовать цигун для лечения,укрепления здоровья и достижения феноменов вроде невозможности поранить живот ударом ножа. Здесь преобладает Управление ци. Цигун может рассматриваться как средство и цель одновременно в практике даосизма и буддизма. Очевидно, что в этом случае акцент делается на Трансформацию ци.
Комплексы цигун формализованны, достаточно просты и совсем не сложны в освоении. Но выполнение медленных движений совсем не означает практику цигун. Для западного человека именно медитация является камнем преткновения. Цигун это продукт восточной, конкретно китайской культуры и мировосприятие, психофизиология этих людей все таки отличается от нашей.
Среди серьезных практиков и преподавателей йоги и цигун есть два подхода к их освоению. Первый - вы учите все как есть. как дают носители традиции. Второй - вы адаптируете практику. Не меняя ее по сути делаете ее более приемлемой как для себя, так и для учеников. В нашем курсе представлен второй вариант. Просто в практике цигун мы используем медитацию из йоги. В чем ее суть?
Йога физического тела представлена двумя направлениями,- шиваистским (йога Господа Шивы) . фактически только он представлен на Западе и вайшнавским (йога Господа Вишну) на Западе практически не известным. Мы не будем сейчас вдаваться в философские различия этих направлений. Для нас важно следующее:
- в шиваистском направлении медитация как правило практикуется после практики асан, пранаямы, как и в жестком цигун.
- в вайшнавском медитация встроена в практику асан, как в мягком стиле цигун. Именно эту медитацию мы используем в своей программе как наиболее понятную и доступную западному, конкретно российскому гражданину и гражданке.
Первый уровень медитации - глубинное осознание своей индивидуальности . Подобно тому как вода переливается из одного сосуда в другой - из тарелки в стакан и обратно и не замечает этих изменений, так и адепт наблюдает как тело перетекает из асаны в асану, из формы в форму. Такое видение приводит к тому , что все представления о профессиональной,политической, национальной и т.п идентификации исчезают. Я не инженер и не бухгалтер, не коммунист и не демократ, не белый и не черный. Иными словами ,-"Я не есть тело, я есть душа". И подобно тому, как огонь проявляется как свет и тепло, так и глубинное осознание своей индивидуальности проявляется как САТ, ЧИТ. АНАНДА - ВЕЧНОСТЬ, ЗНАНИЕ,БЛАЖЕНСТВО. Эти аспекты проявляются именно в такой последовательности. Сат проявляется как спокойствие, Чит как ясность сознания, а Ананда как позитивное, положительное психоэмоциональное состояние (как минимум). Иными словами в начале занятия человек успокаивается, в середине появляется ясность в голове, а к концу - хорошее настроение. Продвинутый уровень характеризуется проведением всего занятия, с самого начала в положительном, позитивном психологическом состоянии. Т.е. в ходе занятия происходит отслеживание психоэмоционального состояния, а не движения ци, как в традиционном китайском цигун. И все очень хорошо получается. Занятия никогда не надоедают, а здоровье и укрепление тела - побочный продукт. Но это еще не все. Медитация может быть и проще и эффективнее. Комплекс выполняется под музыку - пение мантр, бхаджанов и т.п. Такая концентрация на пении приводит к тому, что у субъекта ( слушателя) проявляются качества объекта медитации (исполнителя духовных песнопений). Мы слушаем как хорошие люди поют хорошие песни. И автоматически формируется глубинное осознание своей индивидуальности. В восточной философии это называется дхьяной. А по русски это звучит так:" С кем поведешься от того и наберешься".
Здесь представлен только первый уровень медитации, подробно тема изложена в видео курсе. И не надо все понимать буквально. Бросать семью и работу, уходить в лес или горы совсем не нужно. Как происходит психологическая подготовка к занятию (тема "Треугольник деятельности") изложено в видео курсе.
Содержание видеокурса
видео 1-14 Теория и практика цигун. Первый урок. Курс обучения. контакты
видео 15-18 Худеем. Программа снижения веса - как бонус
видео 19-21 Практика цигун. Уровни медитации.
видео 22 Первый урок демонстрация
Найти курс можно в яндекс эфире канал gena6119
или в контакте Гена Сафрошкин — ВКонтакте
