Ведь многие женщины могут комплексовать, посещая тренажерные залы. А некоторые, может, просто не хотят тратить финансы на посещение тренажерных залов.
Здесь приведен список основных упражнений для похудения. И все они очень эффективны.
1. Приседания. Очень хорошо влияют на мышцы ягодиц, делая их упругими и подтянутыми. Начинать всегда нужно с 3 подходов по 20 раз. Далее можно усложнить упражнение.
2. Выпады. После выполнения этой техники ягодицы и ноги становятся намного стройнее. Выполняя эти упражнения, сжигается большое количество калорий. Начинать желательно с 3 походов по 10 раз на каждую ногу.
3. Скалолаз. Является отличной заменой прессу. При этом нагрузка идет практически на все тело, а еще дает классный кардио эффект. Выполнять 5 подходов по 10 раз на каждую сторону.
4. Отжимания. Очень хорошо сжигают жир в области плечевого пояса и рук. Если вам трудно отжиматься от пола, то есть более легкая версия этого: отжимания от скамьи. Выполнять нужно 2 подхода по 15 раз.
5. Ягодичный мост. Помогают сделать ягодицы более упругими. Является самой эффективной техникой для подкачки ягодиц. Выполнять 4 подхода по 20 раз.
Итак, мы рассмотрели 5 самых наиболее эффективных упражнений. Но для хорошего результата нужно учитывать количество потребляемых калорий. Чем меньше калорий будет потреблено, тем лучше будет эффект.
Также нужно не забывать о следующих пунктах:
1. Прежде чем начинать тренировки, нужно в первую очередь проконсультироваться с врачом.
2. Выполнять ежедневные прогулки пешком.
