Иммунитет - это способность организма защищаться от патогенов, которые угрожают его нормальному функционированию или выживанию. Этими угрозами могут быть вирусы, бактерии, грибки, паразиты, злокачественные клетки и даже инородные тела, например, занозы
Окружающая среда и образ жизни сильно влияют на мощность и качество иммунной защиты. В холодное время года, особенно в переходной период осень-зима, наш иммунитет ослабляется. Многих людей в это время беспокоит депрессивный синдром и беспричинная усталость. Также нас очень легко валят с ног простудные заболевания. Ученые объясняют это сокращением количества солнечного света и дня в целом.
К счастью, в наших силах подготовиться к наступлению холода, сырости, промозглых ветров и связанных с ними болезней.
✅ Как помочь иммунной системе в этот непростой период?
Врачи и диетологи настоятельно советуют есть побольше сезонных овощей и фруктов. Из-за депрессии может быть сильная тяга к сладостям или жирной еде. Поддаваться этому нельзя. Чтобы повысить выработку серотонина, но при этом еще и улучшить иммунитет и пищеварение, желательно есть больше медленно усваиваемых углеводов. Очень желательно снизить до минимума употребление быстрых углеводов, таких как сладости, печенье, выпечка.
Важно спать не меньше 7-8 часов в сутки.
Днем нужно "впускать" как можно больше солнечного света в дом и рабочее помещение. В скандинавских странах для этого размещают зеркала в таких местах, чтобы дневной свет еще и максимально отражался в доме.
Регулярная физическая активность, например ходьба по 30 минут в день, помогает повысить клеточный иммунитет и снижает риск респираторных инфекций на 40%. Но нельзя переутомляться. Например после слишком интенсивной спортивной тренировки часто происходит падение уровня лимфоцитов, то есть снижается количество потенциальных антител.
Что ослабляет иммунитет?
✅ Витамины и минералы, союзники иммунитета.
Витамин А.
С ним нужно обращаться предельно осторожно, так как и дефицит, и переизбыток витамина А приводят к нарушению иммунитета. При его дефиците, слизистые оболочки, особенно дыхательные пути, желудок и кишечник становятся более уязвимыми к инфекциям. В чрезмерном количестве витамин А нарушает иммунную память и может быть очень вредным для беременных женщин.
Витамин C.
Мощный антиоксидант, который защищает лейкоциты и увеличивает их подвижность. Он стимулирует выработку цитокинов, активирующих иммунный ответ. В большом количестве содержится во фруктах и овощах.
Витамин Е.
Особенно полезен для укрепления иммунитета у пожилых людей. Витамин Е стимулирует выработку лейкоцитов и помогает бороться с респираторными инфекциями. Таким образом он компенсирует ослабление иммунного ответа из-за старения.
Витамин D.
Активирует лейкоциты (Т-лимфоциты), которые необходимы для выработки антител и уничтожения инфекций. В основном содержится в жирной рыбе. Наиболее распространены две формы этого витамина: D2 - растительного происхождения и D3 - животного происхождения. Естественным образом витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечного света. Поэтому полезно много гулять в хорошую ясную погоду, и зимой тоже.
9 причин гулять чаще и дольше.
Селен.
Очень важен для иммунитета. Селен крайне необходим в борьбе с вирусами и злокачественными клетками. Лучший натуральный источник селена это чеснок.
Цинк.
Его недостаток значительно снижает сопротивляемость организма. Это приводит к частым инфекционным заболеваниям и осложнениям.
🆘 Эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем воспользоваться изложенной в ней информацией, проконсультируйтесь с врачом.
🔹 Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
Если Вам понравилась наша статья, мы будем рады, если Вы поделитесь ею на своих страницах в соцсетях.
