Для многих из нас тренировать мышцы не так просто, и зачастую мы не получаем тех результатов, каких хотим. Есть несколько способов ускорить рост Ваших мышц, тогда тренировки будут приносить больше пользы.
1. Мышцы не растут, если их не тренировать. Если Вы думаете, что если начнете употреблять какие-то добавки или гормоны, то мышцы будут так же хорошо расти, но это не так. Рост мышц происходит при помощи тренировок, а добавки могут немного помочь.
2. Как растут мышцы? Когда мы тренируемся, мы наносим себе микротравмы, но мы не ощущаем боли, из-за всплесков эндорфина, поэтому когда мы тренируемся, мы чувствуем себя хорошо. Но после каждой тренировки наши получают микротравмы, а когда микротравмы заживают, то поврежденное мышечное волокно становиться больше. Чем больше мышца, тем больше в ней питательных веществ, тем больше в ней силы.
Мышцы растут при поднятии интенсивности, но как поднять интенсивность?
3. Увеличить количество повторений. Если Вы отжимаетесь 10 раз, а если Вы отжимаетесь 15 раз, то Вы поднимаете интенсивность.
4. Увеличить нагрузку. Если Вы на новые повторения поднимаете больший вес, это тоже говорит об увеличении интенсивности.
5. Сократить время отдыха между подходами. Если Вы отжались и отдохнули 2 минуты, то в следующий раз стоит попробовать отдыхать меньше, но попробовать сделать такое же количество повторений.
6. Питание. Если Вы хотите прогресса, то и питаться нужно больше, чем раньше. Любые интенсивные тренировки повышают потребности в еде. В день необходимо съедать минимум 500 грамм овощей и фруктов.
7. Кардиотренировки. Если Вы хотите накачать мышечную массу, то хорошим решением будет добавить кардиотренирвки, потому что Вы оздоравливаете свою сердечно сосудистую систему.
8. Восстановление. После тренировки необходимо восстановление, а полное восстановление мышцы происходит не более 2-ух суток.
