В этой статье пройдусь по некоторым "отмазкам", к которым люди прибегают, чтобы не тренироваться. Объясню почему это не аргументы, а именно оправдания и "отмазки".
Первая
"У меня нет времени на тренировки." Многим людям кажется, что тренировки для здоровья или для наращивания мускулатуры, силы, чтобы быть в форме, отнимают очень много времени. Это сильное заблуждение.
Если мы говорим о здоровье, то 150 минут в неделю - вот такая рекомендация для людей по физической нагрузке сейчас официальна (ВОЗ). Это чуть больше 21 минуты в сутки. То есть всего 20 минут в сутки вы бегаете, занимаетесь силовыми или другой активностью, которая заставляет ваш пульс подниматься до 120-130 уд/минуту, и ваше здоровье скажет вам большое спасибо. Причем не только физическое, но и ментальное.
Не говоря о том, что 150 минут таких нагрузок в неделю, продлят вашу жизнь в среднем на 3 года. Я об этом уже писал, это доказало крупномасштабное исследование:
Если мы говорим о похудении, то всего за 150 минут в неделю можно сжигать около 1500 ккалорий, для мужчины весом 80 кг, или около 1000 ккалорий для девушки весом 60 кг. И все это с умеренной нагрузкой, это очень быстрая ходьба или бег трусцой.
Чтобы вы понимали, это примерно минус 7-10 кг жира в год. Только за счет 20 минут нагрузок в день.
Если мы говорим о наращивании мышц и силы, то 150 минут в неделю - это три занятия по 50 минут в неделю-более чем достаточно, для хороших результатов. И я не преувеличиваю, этого вполне достаточно.
Я не поверю, что люди не могут найти 150 минут в неделю для тренировок. Это самообман. Не будете заниматься - в будущем вы потратите в разы больше времени для походов в поликлинику и больницы, потому что гиподинамия (нехватка физ. активности) - одна из главных убийц здоровья в современном мире.
Вторая
"Я слишком устаю, чтобы еще и тренироваться." Как я уже сказал, для достижения серьезных результатов тренироваться не нужно много. И так же не нужно "убиваться" на тренировках до такой степени, что вы не в силах потом работать. Если речь о силовых - не нужно все подходы выполнять в отказ, это только вредит вашему прогрессу и восстановлению.
А если речь просто о здоровье, то вы правда не можете 20 минут пройтись в быстром темпе или пробежаться? Возможно, вы уже это и так делаете, на работе. Но это редкость. Когда вы последний раз задыхались от нехватки кислорода на работе, вследствие "беготни"?
Самая трудная часть всего этого - это просто встать со стула и начать, зачастую. А уже в процессе, осознаешь, что не так уж ты и устал, открывается "второе дыхание". Вы думаете, вы один такой уставший? У ВСЕХ так, у меня так тоже бывает. Бывает, что не выспался, переработал и так далее. Но бахнул кофе, встал, и пошел. В процессе понимаешь, что не такой уж ты и усталый. Но к слову - высыпаться нужно, старайтесь со сном не шутить.
Отмазка три
"У меня болит спина, плечо, я слишком стар..." и т.п. Что ж, не тренируясь вообще, вы только делаете хуже. Понятное дело, что бежать приседать с максимальным весом при больных коленях - идиотская затея. Подходить надо разумно. Снизьте вес, нагрузку, для начала. Не можете приседать? Разгибайте ноги, жмите ногами, что угодно. Не можете вообще тренировать ноги? Тренируйте верх.
Всегда есть возможность тренироваться так, чтобы травмы не беспокоили, и более того, быстрее заживали. Лечебная физкультура, слышали о такой? Минимальные нагрузки (разминочные), просто для того, чтобы усилить кровоток в больном регионе мышцы/связки/сустава. Это значительно ускорит заживление и процесс лечения.
Отмазка четыре
"У меня плохая генетика." Я не буду говорить, что генетика не имеет значения в тренировках и результатах. Она имеет критичное значение. Но это имеет значение только в том случае, если вы тренируетесь для каких-то спортивных достижений.
Вам не нужно быть лучше всех в этой области, вам нужно быть лучше, чем вы были год назад, вот и всё. Не растет бицепс, сила? И что? Вспомните о плюсах для здоровья, для функциональности, физической работоспособности.
Все мы можем нарастить мышцы, сжечь жир, и лучше себя чувствовать благодаря тренировкам. Абсолютно все, это факт.
Отмазка пять
"Я всё перепробовал, и всё бесполезно." Если бы вы действительно всё перепробовали, и до сих пор не похудели, не набрали хотя бы немного мышц и не чувствуете себя лучше, то вы врете. Извините, но это так. Пары попыток раз в 5-10 лет, по два месяца - это мало.
На этом статью закончу, спасибо что читаете)
