Здарова, спортсмены! Думаю, в наше время коронавируса многие люди переходят на домашние тренировки, а залы вовсе закрываются. Поэтому в этой статье я кратко расскажу о тренировкахв домашних условиях и дам пару советов. Поехали!
Упражнения на грудные
1. Отжимания от пола
2. Отжимания с ногами на стуле
Этих двух упражнений более, чем достаточно для прокачки грудных. Но чтобы прогрессировать, необходимо немного их модернизировать. Берём портфель и накидываем туда утяжеления. Отжимаемся с ним. В каждой тренировке добавляем все больше и больше утяжеления, чтобы была прогрессия нагрузок и стресс для организма
Упражнения на трицепс
1. Отжимания треугольником
2. Отжимания с прижатыми локтями к корпусу
3. Обратные Отжимания от скамьи
В первом и втором упражнении также используем технику с рюкзаком. В третьем можно тот же рюкзак класть на ноги, или вешать его перед собой. Не забывайте докладывать утяжелители
Упражнения на бицепс
1. Сгибание рук с портфелем
Одного упражнения в несколько Подходов будет достаточно. Берём тот же портфель и сгибаем с ним каждую руку
Упражнения на спину
1. Подтягивание рюкзака к поясу
Аналог тяги Т-грифа, только с нашим утяжелителем
Упражнения на ноги
1. Приседания с портфелем на спине
2. Приседания с портфелем между ног
Две такие вариации прокачивают разные отделы ног. Первое упражнение нацелено на квадрицепсы, а второе на ягодицы и бицепс бедра
