Разминка.
Основной блок.
Приседания со штангой на спине в режиме СтД (статодинамики).
Сделал 5 серий. Делал с уменьшением веса после первого подхода в серии.
Во время отдыха между приседаниями сделал 3 серии упражнения: "Поднимание- опускание выпрямленных вперёд рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу."
Вместо КИТ (круговой интервальной тренировки) сделал подтягивания на перекладине с максимальным весом для проработки высокопороговых мышечных волокон.
Делал так. Сначала разминка на 8 повторений. Потом подтягивание с 10 кг блином, потом подтянулся с 16 кг гирей на 5 повторений и последним было подтягивание с 24 кг гирей на три повтора.
Блок СтД.
Только два упражнения сделал.
Разгибание стоп на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия.
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb
