Здравствуйте уважаемые читатели.
Очень много раз я пренебрегал растяжкой в конце тренировки, как правило, ты уже устаёшь и не до того, чтобы делать не совсем эффективные с точки зрения наращивания силы упражнения на гибкость, как считает большинство тренирующихся, нацеленных на быстрый и долгий результат.
Но вот наконец с возрастом пришло понимание, что это не для гибкости ради, что гибкостью тут и не пахнет, что просто тянущими статическими упражнениями мы:
- во-первых - нормализуем ритм сердца;
- во-вторых - улучшаем трофику, лимфоток и кровоток в напряжённых тканях, тем самым давая заработать механизму вывода продуктов метаболизма;
- и наконец в третьих, и это как раз можно считать продолжением полноценного тренинга, - увеличиваем диапазон и амплитуду движения суставов и связок.
В этом случае напряжённые мышцы могут только помешать этому процессу, поэтому и делается растяжка без каких бы то ни было отягощений и в режиме статики, то есть, нужно довольно продолжительное время фиксировать себя в крайних точках, как бы выдавливая лимфу в дренажные русла.
К такого рода упражнениям очень подходят йоговские асаны, я бы сказал, они подходят идеально, и коль скоро я какое-то время регулярно их практиковал, то и выполняю их как растяжку после тяжёлых тренировок, причём относясь к ним именно, как к успокоительным процедурам, а не продолжению тренинга, тогда и Эго не бунтует и эффект от растяжки максимален.
На фото представлены некоторые из асан, которые я использую лично, на самом деле их гораздо больше, но при работе, например, с прессом, а для меня это всегда повышенная отдача энергии, я применяю именно эти асаны.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.
