Приветствую, спортсмены!)
Сегодня я расскажу о результатах тренировок моего знакомого.
Он тренировался 35 дней по одной из самых известных программ в бодибилдинге и пауэрлифтинге - "5х5".
Программа "5×5" была составлена наставником Арнольда Рэгом Парком, примерно, в 1960 году.
В этой небольшой статье я расскажу о его прогрессе в силе, весе и увеличении мышц.
Сама программа
Никита (мой друг) тренировался не по самой стандартной и базовой программе, а модернизировал еë.
Его тренировочный план:
ПН
- Приседания 5/5
- Жим лëжа 5/5
- Подтягивания 5/5
СР
- Становая тяга 5/5
- Армейский жим 5/5
- Тяга штанги в наклоне 5/5
ПТ
- Приседания 5/5
- Жим лëжа 5/5
- Подтягивания 5/5
Что же получилось?...
Теперь расскажу какого он добился прогресса и почему изменил программу, выше указанного варианта.
Почему поменял?
Никита решил поправить план тренировок из-за того, что не успевали восстанавливаться ноги и плечи.
Вес
По его словам, первые две недели сильных сдвигов на весах не было. Потом, когда в рабочих подходах он начал прогрессировать и вес на штанге стал больше, он начал набирать, как на дрожжах!...
До - 86 кг, а через 35 дней - 89-90
Замеры
К сожалению, этот момент очень не впечатляет. Но оно и логично, потому что эта программа рассчитана, в основном, не на мышечную гипертрофию, а рост силы.
Изменения:
Плечо: до - 42; после - 42
Грудь: до - 118; после 119
Ягодицы: до - 108; после - 109
Бедро: до - 60; после - 61
Талия: до - 99; после - 101
Голень: до - 41; после - 41
Никита, практически, никак не увеличился в объëмах, не наростил мышечной массы - это одна из причин, почему я не выкладываю его фото.
Силовые
И вот мы подошли к основному и самому интересному!
По правилам - каждую тренировку нужно прибавлять по 2,5 кг к рабочему весу, но, когда мой друг дошëл до 90% от п.м., он стал идти медленнее и в итоге прогресс почти встал...
Но результаты очень даже!...
Начнем:
Приседания: до - 170; после - 175
Жим лëжа: до - 130; после - 134
Становая тяга: до - 185; после 193,5
Армейский жим: до - 67; после 70
Тяга в наклоне: до - 75/5; после - 80/5
Как видите, прогресс просто нереальный!
Я думаю, что в некоторых движениях такой прогресс из-за того, что он, во-первых, молодой (20 лет), во-вторых, никогда в таком стиле не тренировал их и сейчас веса увеличились.
Повторюсь! Я не прикладываю его фото потому что визуально изменений, практически, нет и он вообще не сразу согласился на то, чтобы я писал про его успехи.
Всем спасибо за внимание, подписывайтесь, ставьте лайки, комментируйте!
Удачи, здоровья и побольше силы!)
