Техника «миофасциальный релиз» с помощью валика раньше была очень необычной, и, раскачиваясь на ролле, вы рисковали заслужить звание «чудачки» среди всех занимающихся.
Сегодня ситуация несколько иная, и большой или маленький ролл или массажный мяч стало обычным спортинвентарем для дома и зала. Мы активно используем МФР на онлайн-курсах восстановления для женщин, поэтому хотим детально разобрать — а зачем нам это, собственно, надо?
Фасция — наше шестое чувство
Раньше этому компоненту человеческого тела не уделялось такого внимания из-за незнания функции фасции. Ученые просто думали, что фасция служит лишь своего рода «упаковочным материалом».
Фасция играет очень важную роль в контексте мышечной системы и в производстве энергии. Если они не работают должным образом ( не гибкие), обычно возникают проблемы в виде скованности и перегрузки тканей и мышц.
Если даже фасция длительное время «испорчена» неправильным и несистематичным движением, накопленные микротравмы приводят к «слипанию» соединительной ткани. Такое состояние тканей может привести к травмам.
Фасциальные слои
Еще один важный момент для понимания того, как правильно лечить фасциальную систему, — это хотя бы базовое понимание того, сколько и каких слоев фасции у нас есть. Для упрощения рассмотрим фасцию на два слоя: поверхностный и глубокий. Поверхностный слой фасции лежит чуть под кожей. Проще говоря, если есть сдвиг кожи, по логике должен быть сдвиг и поверхностный слой фасции. Второй слой фасции — это глубокий слой, расположенный под слоем жира, который обволакивает мышцы, создает оболочку для кровеносных сосудов, нервов и укрепляет связки вокруг суставов. Глубокая фасция в основном состоит из коллагена с эластановыми волокнами.
Оба слоя фасции обильно снабжены свободными нервными окончаниями. Они связаны с вегетативной нервной системой и, таким образом, регулируют бессознательные процессы, такие как пищеварение или терморегуляцию. Они также сигнализируют о давлении, боли и температуре. Вообще фасция действительно чувствительна, по разным данным, до шести раз больше, чем сами мышцы.
Две полезных функции «прокатки» на роллах
Первое — это общая реструктуризация фасциальной ткани. Звучит заумно, но в переводе на «удобоваримый» смысл это не более чем исправление того, чем мы пренебрегли, и тело возвращает нам это в виде боли, зажатости или скованности. Из-за односторонней нагрузки, работы или постоянной перегрузки определенной группы мышц или модели движения ткани фасции адаптируются к этому образу жизни.
В частности, поверхность фасции содержит много воды, а ее структура хаотична, что означает необходимость постоянного увлажнения и переменного движения. В противном случае отдельные волокна начинают «слипаться» из-за однообразного движения. Фасции перестають скользит, и в результате мы получаем несколько проблем или вышеупомянутых ограничений. Общий процесс обновления фасциальной сети занимает несколько месяцев. Это зависит от того, в каком состоянии сейчас находится ткань.
Второе — это вода. Этот компонент лучше всего работает при так называемой медленной «прокрутке» на ролле. Только тогда мы сможем изменить его состояние с помощью давления, растяжения. Молекулы воды и токсинов начинают двигаться, подключается лимфатическая система. После этого типа фасциального лечения также рекомендуется выпить жидкости, поскольку происходит обмен воды и восстановление тканей. Вода, несомненно, является важным компонентом фасции, и поэтому для правильного функционирования фасциальной системы крайне важно поддерживать гидратацию тела, предпочтительно за счет пополнения чистой воды.
Прокатка на ролле против статического растяжения
Когда мышца выходит за пределы точки, в которой она может быть оптимально растянута, мышечные веретена (рецепторы проприоцепции) растягиваются, и их нервная активность увеличивается. Затем нейроны немедленно посылают мышечным волокнам сигнал о сокращении, чтобы защитить мышцу от травмы. Одна из важных функций рефлекса растяжения — защита нашей системы от «разрывов» мышц, сухожилий и связок. Другая функция, которую выполняет рефлекс растяжения, — это также помощь в вертикальном положении тела под воздействие гравитации.
Важно! Не выходим слишком сильно за пределы «своей» зоны комфорта — и тут мы имеем в виду болевой порог. Даже если нашли триггерную точку, то не стоит кататься так, чтобы искры из глаз, иначе рискуете вместо расслабления получить напряжение в другом месте на теле.
Правильное использование ролла важно
Популярность МФР приводит часто к неправильному использованию.
В основном из-за «разочарования» в чудо-результатах и часто обманчивой информации в Интернете и среди лиц, занимающихся упражнениями. В таком случае такая «прокатка» далеко не полностью раскрывает ваш потенциал.
По этим причинам мы и знакомим широкую публику с «миром фасций», а также с техникой МФР на онлайн-курсах «MomsLab», где составили комплексную программу для женщин: включая не только МФР, но и упражнения, программу питания, а также техники возвращения себе правильно психологического настроя.
На курсе мы помогаем восстановить тело до уровня утраченной гибкости и привести тело в состояние оптимального функционирования во время занятий спортом и повседневной жизни.
