Весомая часть нашей страны расположена в тех климатических широтах, что дарят нам зимнюю сказку. Порой, до полугода. Разберём некоторые вопросы, касающиеся тренировок и комплексно ежедневной жизни — того, что влияет на наше общее самочувствие и физическую форму.
Мы закаляем организм во время движения зимой
При изменении внешних параметров окружающей среды, в работу активно включается такой процесс, как гомеостаз. Грубо говоря, наш организм запускает процессы и реакции, которые позволяют внутреннему состоянию оставаться максимально стабильным, в то время, как снаружи бушует снежная буря, изменение температуры воздуха, давления и влажности. Конечно же, в расход идёт больше энергии, однако общая активность внутренних систем организма быстрее закаляет организм в целом. Иммунная система находится в работе, по сути, тренируется, как и мы с вами.
Увеличиваем время разминки
И делаем её плавнее. В холодное время года очень просто травмировать мышцы или суставы, к сожалению. Поэтому, приступать к любой тренировке, будь она на свежем воздухе или в помещении (прогретом до любой степени), необходимо только после качественной разминки. Потратьте ещё 5 (или ещё 10) минут для разминки, сделайте свою дальнейшую тренировку безопаснее и приятнее для себя самих. Если вам предстоит долгая прогулка до спортивного зала, слегка ускорьте шаг на подходе. Поднимайте пульс перед тренировкой равномерно. Однако, будьте особенно аккуратны в гололёд или в условиях просто скользкой дороги. Берегите себя.
Зимой рекомендуем повышать нагрузку особенно плавно. И во время разминки и в первой половине тренировки.
Одевайтесь по погоде
Всегда. Пункт, который касается и повседневной жизни. Помните о том, что зимой хорошо работает «многослойность». Да, это не всегда эстетический внешний вид, зато, сохраняя температуру тела стабильной, вы проживёте весь период от начала сентября до конца мая с низкой вероятностью заболеть. Лучше щеголять в виде «капусты», чем выбывать из своей привычной жизни на несколько дней или даже недель, просто потому что хотелось пройтись по улице налегке.
Берите запасную одежду с собой, на всякий случай, если есть такая возможность. Например, если вы можете оставлять вещи в шкафчиках зала или если перемещаетесь по делам на автомобиле.
Кстати, кое-что из теплой одежды на каждый день и для тренировок вы всегда можете приобрести в TOPSTRETCHING® STORE. Жители Москвы имеют возможность приехать на примерку в шоурум по адресу Лучников переулок 4 строение 2.
Уделяйте внимание телу после тренировки
Здесь важны детали. Не дайте себе выйти на улицу с мокрой головой. Даже в шапке или с надетыми и кажущимися тёплыми капюшонами (худи и куртка, например). Также небезопасно выскакивать после тренировки в зале или дома с сухой головой, но высокой температурой тела. Перепад температур при выходе на улицу в данном случае всегда играет против нас. Лучше слегка подольше побыть в зале: пообщаться с тренером, с другими гостями студии. Распланировать своё дальнейшее время или даже просто почитать что-то из области своих интересов. Внимательно следите за собственным температурным режимом зимой.
Следите за специальными предложениями и акциями
Отчасти дело в лени и в логистике. Многие не желают в свободное время покидать дом или офис даже ради тренировки, потому что за окном «серо, сыро... да и в целом как-то нерадостно». Сериальчик вместо тренировки — любимое дело. Одни заболевают, другие зависают в нетфликс, а у третьих из-за транспортных коллапсов съезжает всё расписание на день и тренировку приходится переносить или отменять из-за более приоритетных дел. Свободных мест в спортивных залах и фитнес-студиях временно становится больше и это не проходит мимо внимания компаний. Зачастую самые вкусные акции, скидки и предложения появляются в период осень—зима.
К примеру, команда TOPSTRETCHING® подготовила умопомрачительные скидки на самые популярные абонементы в своих студиях аккурат к Чёрной Пятнице 2020 года!
Среди них скидки с 19 по 22 ноября:
— до 30% на безлимитные годовые абонементы
— до 25% на безлимитные абонементы на 3 месяца
— до 20% на лимитные абонементы по удобному для вас времени посещения
Эти и другие условия по акции смотрите на специальной странице BLACK FRIDAY
https://topstretching.com/blackfriday
Также следите за обновлениями в социальных сетях, в мобильном приложении Topstretching и push-уведомлениях своей любимой студии 💜 Не пропускайте выгодных предложений!
Возьмите с собой термос с горячим полезным напитком
Отдайте предпочтение горячим «самодельным» напиткам в холодное время года. Вместо прохладных напитков из пластиковых бутылок с витрин магазинов или из холодильников в своём бизнес-центре/спортивном зале, захватите с собой из дома или из офиса приготовленный самостоятельно напиток на основе чая. Добавьте по вкусу лимон, имбирь или мёд. Возможно, даже малиновое варенье, в зависимости от своих предпочтений. Напиток и согреет и придаст полезный тонус во время или после тренировки. Да и придаст куда больше настроения и зимней уютной атмосферы в каждый прохладный день!
Своевременно завершайте тренировку. Позволяйте себе качественный отдых
Прислушивайтесь к своему телу и своей интуиции. Занимаясь на улице или в прохладном помещении, первые признаки усталости или даже лёгкого озноба — это весомый повод завершить тренировку. После тренировки и душа обязательно наденьте тёплую сухую одежду и согрейте ноги, руки и шею. Выпейте чаю, проведите время спокойно.
Помните о том, что восстановление мышц летом и зимой — разные по своим срокам, амплитуде и качеству процессы. При возможности, чаще добавляйте восстановительный пост-тренировочный массаж к еженедельным занятиям. В особенности, если делаете перерыв в связи с командировкой, путешествием, неподходящими условиями для тренировки или в связи с любыми другими значимыми факторами.
Помогайте организму лучше восстанавливаться через массаж, а также ограждая тело от перепадов температур, стресса и дополняя это комплексом достаточного режима питания и сна.
Не болейте, тренируйтесь зимой аккуратно и внимательно. Следите за подготовкой к тренировке и за восстановлением после неё. В холодное время года это крайне важные составляющие эффективной тренировки, отсутствия заболеваний и травм.
Оставайтесь в своей лучшей форме вместе с TOPSTRETCHING®
