Для того, чтобы эффективно трансформировать тело, нам необходим тренажерный зал. Более того, первые полгода, желательно, заниматься с квалифицированным тренером. Только так, вы сможете научиться правильной технике выполнения упражнений. Без этого тренироваться не имеет ни какого смысла.
Допустим, что вы уже избавились от лишних килограммов, и оказалось, что уровень вашей физической подготовки, за годы малоподвижного образа жизни, находится на нуле.
Когда пора идти в качалку?
Во-первых, после того как вы поймете, что избавились от достаточного количества лишнего жира.
Во-вторых, после того как сможете отжаться минимум 40-50 раз от пола и подтянуться 10-12 раз на турнике. Это идеальные условия, при которых можно смело покупать абонемент на фитнес.
Но, большинство похудевших не могут подтянуться и одного раза. Поэтому сегодня я дам вам стартовую программу, с помощью которой вы достаточно быстро сможете подготовиться к началу вашей спортивной жизни.
И так поехали:
Из 7 ми дней мы тренируемся 6. Почему? Потому, что на начальном этапе на восстановление вам потребуется гораздо меньше времени, чем профессиональному культуристу, у которого присед за 300. Пока у вас нет больших нагрузок, повреждений мышечных волокон не происходит.
Тренировать мы будем руки, грудь, спину и ноги, используя для этого всего три упражнения: подтягивания, отжимания и приседания. Но так, как ничего из этого правильно мы делать пока не умеем, то начнем с того, что будем учиться выполнять максимум повторений.
Отжимания
Наша задача научиться выполнять, как минимум 50 повторений. Для этого вы должны запомнить три правила:
1. Каждую тренировку выполнять по 2-3 подхода,
2. В первую тренировку вы должны подобрать исходное положение, из которого сможете выполнить 10-12 повторений,
3. Вы должны стараться каждый день прибавлять по одному повторению к каждому подходу.
И так, выбор исходного положения:
1. Пробуем отжаться 12 раз в положении руки прижаты к полу, ноги на стуле – это самый сложный вариант. Не получается – переходим к следующему положению.
2. Пробуем отжаться 12 раз от пола в классическом варианте руки на полу, ноги на полу. Не получается – переходим к следующему положению.
3. Пробуем отжаться 12 раз от стула. И если не получается и это, то переходим к самому легкому варианту.
4. Отжимаемся 12 раз от стены, под максимально острым углом по отношению к полу.
Занимаемся в той позиции, в которой вы выполнили 12 повторений.
Подтягивания
Для этого упражнения я рекомендую приобрести специальные резинки. В интернете они стоят от 200 рублей. Наборы с несколькими резинками разными по жесткости стоят чуть дороже.
Много лет назад я учился подтягиваться с помощью обычного эластичного медицинского бинта (которым раньше заматывали места растяжений). Он очень хорошо тянется, не рвется и служит долго.
Подберите для себя нужную жесткость или количество слоев резинки, для того чтобы выполнить, как минимум 12 повторений. Делайте 4-5 подходов и каждый день старайтесь увеличивать нагрузку.
Приседания
Здесь все просто.
Я советую обзавестись какой-нибудь палкой, которая будет служить вам подобием грифа. Отлично подойдет, например, ручка от швабры. Возьмите ее широким хватом и выполните максимум глубоких приседаний перед зеркалом.
Задача: довести количество повторений до 50.
50 отжиманий, 50 приседаний и 12 подтягиваний уже хорошая тренировка и показатель готовности вашего организма к настоящему спорту.
Друзья! Хочу порекомендовать вам наш новый канал в Телегр@м "Путь Корнея" - там вас ждет самая свежая и актуальная информация о похудении и фитнесе. Подписывайтесь и трансформируйте свое тело вместе с нами!
