Есть легкий комплекс упражнений, который поможет вам не только уберечь себя от остеохондроза, но и сделает фигуру привлекательной. Упражнения улучшают работу кровеносной системы, оздоравливают сердце, омолаживает организм. Кости и мышцы тела укрепляются – а это значит, что вы будете порхать как бабочка. Делая упражнения, наблюдайте за собой. Не должно возникать чувство переутомления, в норме присутствует только легкая усталость. Нельзя выполнять движения резко и механически. Выполняйте их с удовольствием. Дышите спокойно через нос, не задерживайте дыхание.
Гимнастика с палкой
Занятия с палкой для гимнастики дарят силу упругость мышечной ткани и связкам. Они нормализуют дыхание, обмен веществ, положительно действуют на нервную систему, налаживают между реакциями торможения и возбуждения в мозге. Защищают тело от патологического уменьшения суставной подвижности. Уходят застойные явления и токсины. Сделает вашу осанку как у королевы.
Исходная поза стоя. Ноги расположите на ширине плеч, возьмите в руки гимнастическую палку.
Упражнение №1
Поднимите палку над головой, держа ее обеими руками, расстояние между которыми шире плеч. Отведите палку через верх назад. Локти прямые. Как только привыкните – ширину захвата можно постепенно сужать. Повторите 5-10 раз.
Упражнение №2
Ширина между руками равна ширине ваших плеч. Поднимите палку с прямыми руками над макушкой. Прогнитесь плавно 5-10 раз на 25-30 градусов. Не делайте прогиб сильным, чтобы не перенапрячь поясницу.
Упражнение №3
Возьмите палку и поднимите ее над головой. Медленно выполните круг туловищем по часовой стрелке вокруг своей оси. Затем против часовой стрелки. Отклоняйтесь от оси на 25-30 градусов. Повторите упражнение в каждую сторону по 5-10 раз.
Упражнение №4
Возьмите палку обеими руками и поднимите над головой. Медленно отведите ногу в сторону и не торопясь верните ее в исходное положение. Затем то же упражнение сделайте с другой ногой. Повторите по 5-10 движений на каждую ногу.
Упражнение №5
Возьмите палку обеими руками и поднимите над головой. Отведите назад правую ногу, одновременно выполняя пружинящие движения палкой назад, делая небольшой прогиб в области поясницы. Локти рук прямые.Повторите тоже самое с левой ногой. На каждую ногу сделайте по 5-10 упражнений.
Упражнение №6
Возьмите палку обеими руками и поднимите над головой. Медленно отведите правую ногу вперед, не сгибаясь в пояснице. Повторите то же самое с левой ногой. Сделайте по 5-10 упражнений на каждую ногу.
Пока писала статью, поняла, что и мне пора размяться:)
Кроме гимнастики, не забывайте о ежедневных прогулках, польза от которых описана в этой статье.
Будьте здоровыми и счастливыми. Поддерживайте то, что вам дала природа.
Пожалуйста, подписывайтесь на канал – благодаря этому канал развивается.
