В этой статье мы поговорим о том, зачем укреплять мышцы тазового дна и как это сделать в домашних условиях.
Начнем с того, что укрепление женских мышц влияет на здоровье и половой акт, возможно, вы даже слышали об этом, но так и не поняли, как и почему это происходит, сейчас ответим на этот вопрос.
Во-первых, профилактика здоровья.
Если не тренировать мышцы тазового дна, то с возрастом у вас может появиться недержание, выпадение внутренних органов и «пукающие звуки» во время близости.
Во-вторых, профилактика после родов.
Восстановление тонуса мышц после родов и кесарева сечения.
В-третьих, более яркие ощущения от секса.
Нервные окончания становятся чувствительнее и повышают качество оргазмов.
Что нужно сделать, чтобы почувствовать мышцы тазового дна?
Чтобы правильно заниматься укреплением, нужно для начала определить, какие мышцы следует задействовать. Обнаружить их несложно, и для этого есть несколько простых способов:
1. В процессе мочеиспускания приостановить струю, а затем расслабиться и продолжить. Запомнить мышцу, которую пришлось напрячь во время остановки процесса.
2. Представить, что нужно удержать газы внутри кишечника, когда они пытаются выйти наружу. Для этого напрячь мышцы как можно сильнее, запомнить ощущение.
3. Вымыть руки, лечь на диван и ввести в полость влагалища палец, а затем попытаться внутренними мышцами обхватить его. Если удалось напрячь их так, чтобы палец почувствовал мягкое сдавливание, это то, что нужно.
Не стоит забывать, что самое важное - это дыхание! Лягте на спину, расслабьтесь. Начните дышать животом. Живот должен мягко подниматься и опускаться. Подышите так несколько минут. Потом повторите это в положении стоя.
3 упражнения для тренировки интимных мышц.
1 упражнение
Тут нам помогут простые и довольно популярные упражнения Кегеля — сжатие и расслабление мышц тазового дна. Не напрягая никакие посторонние мышцы, вы сначала сжимаете мышцы тазового дна, удерживаете в сжатом состоянии несколько секунд, а затем расслабляете. Не задерживайте дыхание и не тужьтесь. Пару секунд отдыхаете и снова сжимаете. Можно выполнять медленно, можно быстро, как вам комфортнее.
2 упражнение
«Вакуум». На голодный желудок на выдохе вы втягиваете в себя живот и как бы подтягиваете вверх все внутренние органы. Так можно повторить 7-10 раз и приступать к утреннему кофе. Это упражнение не только поможет тренировать интимные мышцы, оно также положительно влияет на мышцы пресса и помогает поддерживать в правильном положении органы брюшной полости.
3 упражнение
Это упражнение лучше подключать, когда вы научитесь хорошо справляться с предыдущими. Лягте на спину, ноги согните, стопы прижмите к полу. Поднимайте таз вверх и одновременно сжимайте все интимные мышцы, в том числе и анус. Когда опускаете таз, расслабляйте мышцы.
