Все люди, когда приходят в зал начинают либо худеть (дефицит калорий), либо набирать (массонабор) и кто-то в итоге хорошо набирает мышечную массу, а кто-то жировую, т.к совершает эти ошибки..
Читай ниже, чтобы быстро прогрессировать и не быть отстающим🤞
1. Недостаточное количество и качество тренировок
Если ты ходишь в зал 2 раза в неделю, распределив нагрузку на верх и низ, то не стоит ожидать хороших результатов от набора. Набор мышц - совокупность питания и хороших тренировок.
2. Плохой сон
Мышцы восстанавливаются во сне, им нужно время, они не растут в процессе выполнения упражнения или через час после тренировки, они восстанавливаются и растут во сне. Поэтому так важно спать по 7-8 часов
3. Плохо составлена программа
Если программа тренировок составлена плохо, вы работаете в один день и ноги и спину, то к качественным мышцам это не приведет Нужно разделять дни и составлять тренировки по группам мышц
4. Плохое питание или недостаточное КБЖУ
Неправильно выбранный калораж приводит либо к поддержанию веса, что помогает подтянуть тело, убрав лишний жирок, либо к застою. Если неправильно рассчитано БЖУ, то мышцы расти не станут, т.к они состоят из белка, а если его недостаточно, то мышцы разрушаются.
5. Неправильная техника упражнений
Если вы не смотрите за своей техникой, неправильно выполняете упражнения, то результата не будет, ведь от техники зависит результат. Мышцы нужно тренировать правильно и правильно прогрессировать
6. Отсутствие прогрессий в весе или количестве повторений
Мышцы растут, когда разрываются связующие и потом на них нарастает еще один слой. Чтобы это создать, нужно привести мышцы в стрессовое состояние, постоянно увеличивать веса или повторения.
7. Кардио
Многие спорят можно ли кардио во время набора. Мое мнение таково:
Если очень хочется, то можно раз в неделю по 30 минут, но не интенсивное, а обычная ходьба или легкий бег, возможен велосипед
Т.к в обычной жизни мы постоянно ходим, что-то делаем и это не повредит, но злоупотреблять не стоит.
Вот такие вот частые ошибки, которые люди совершают на постоянной основе. Нужно правильно и качественно подходить к вопросам здоровья и набора мышц.
Чтобы не пропускать наши новые статьи подпишись на канал.
А так же поддержи нас лайком, тебе ничего не стоит, а нам приятно и мы понимаем, что не зря стараемся для тебя!
