Как убрать живот за 30 минут дома? Прощай жир. Кардио. Рельеф.
Всем привет! Сейчас хочу рассказать вам про один из вариантов выполнения кардио тренировки в домашних условиях для обычных людей.
Вообще какие существуют кардио?
То есть если тренажёрный зал, то любые, какие хотите. В тёплый период мы всегда можем выйти на улицу и пробежаться. В принципе, при наличии оборудования, мы можем то же самое сделать и в домашних условиях. Однако, к сожалению, в большинстве случаев такого оборудования дома нет по различным причинам.
Сейчас расскажу реально эффективный вариант, который не хуже, чем все остальные. Я сейчас расскажу общий принцип, а вы уже сможете откалибровать данную тренировку под себя. Важно не слишком загоняться, а составить лёгкий план тренировочного комплекса. В идеале, на 40-50 минут.
Бег на месте с захлёстом голени.
Скажем, два повторения считаем, как одно. Следовательно, делаем 20 повторов. Сразу же без перерыва можно приступить к следующему упражнению.
Скручивания на пресс.
Выбирайте такой вариант, который вам по душе. Можно сделать на полу, можно на турнике, как вам угодно. Например, 5-10 повторов.
Прыжки звездой.
Можно заменить прыжками на скакалке, но я думаю, что это проще. Вот, попрыгали раз 30.
Насос.
То есть в упоре на отжимания, прогибаем таз к низу и поднимаем его наверх. Тем самым прорабатываем мышцы плеч, спины, пресса и особо не напрягаемся. Сделали его, потом отдохнули столько, сколько вам нужно.
Работаем в своём темпе, так, чтобы у вас была лёгкая отдышка. А если вы весь красный, то это уже перебор.
Ставьте лайк – передам, что тренировка понравилась!
