Разминка в течение 20 минут.
Перед основным блоком сделал СтД приседания со штангой на спине - одна серия - для повышения гормонального фона.
Основной блок.
Жим штанги лёжа с отказом. Сегодня была тонизирующая тренировка для поддержания процессов гипертрофии в мышцах. Сделал три рабочих подхода на 7 повторений + 2 отказных.
Круговая интервальная тренировка (КИТ). Два упражнения.
Тяга штанги 35 кг в сумо к подбородку - 7 повторений
Выброс штанги 35 кг - 7 повторений.
Надо было за 7 минут завершить как можно больше кругов. У меня получилось всего 7 кругов.
Блок СтД (статодинамики)
Поднимание-опускание выпрямленных рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу - две серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - 2 серии
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - две серии
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия.
На этом закончил.
