Страх перед старческой деменцией, разновидностью которой есть болезнь Альцгеймера становится крайне актуальна по причине того, что средняя продолжительность жизни увеличивается.
А это значит, что все больше стариков переходят возраст 75+. После 75+ возраста о человеке можно сказать, что он стал стариком
Но сама по себе старость это просто этап жизни. К которому надо готовится. Своего рода экзамен. Как вел себя в прошлой, молодой жизни.
Следовательно, у людей стало больше шансов дожить до преклонного возраста. И в старости страшна не сама по себе она, старость. А немощь, дряхлость и старческая деменция
Именно необходимость помощи от других показывает степень качества жизни и наступление дряхлости
Правильно сказал психолог: основная беда старости в том, что душа осталась молодой, а тело одряхлело.
Лично я, как психолог (спортивный психолог), подхожу к старости, мне 55 лет, как к соревнованию. Спортсмен перед соревнованиями должен быть в хорошей спортивной форме. Функциональное состояние должно быть готово принять вызов. Мотивация простая: как можно дольше продлить период старости с достойным качеством жизни. Нужно отодвинуть порог дряхлости, а он обязательно наступит, не надо тешить себя иллюзиями
Одним из показателей качества жизни есть сохранность функций головного мозга.
Резюмирую: старость это не болезнь, а испытания. Следовательно, надо к ней себя готовить. В особенности сохранность функций головного мозга. Психических и познавательных
Какие привычки помогут сберечь функции головного мозга в старости?
Рекомендация состоит из 5 привычек, которые надо у себя развить.
Зависимости от психоактивных веществ типа никотина и этанола опустим. Это само собой разумеющееся.
Первые две привычки это работа на тело
Первое: силовые и аэробные нагрузки. С целью сберечь мышечную массу. Именно силовые, железо. Именно нагрузки на мышцы тела: верх, тело, ноги. чтобы мышцы преодолевали усилие. Это профилактика саркопении, то есть резкое уменьшение мышечной массы. Кстати, сердце это тоже мышца.
Второе: Для того, чтобы тело правильно развивалось и сохранялось нужно пересмотреть свои пищевые привычки. Как показало исследование, у стариков в России практически одинаковый рацион питания с дефицитом животного белка и с обилием быстрых углеводов, то есть белково-углеводный баланс нарушен. Худеть после 75+ противопоказано (рекомендации геронтолога Новоселова В.) подобрать рацион лучше всего вместе с эндокринологом на основе анализа крови.
Третье: цикл нагрузки-отдых. Нагрузки должны быть дозированы, лучше с тренером по ЛФК и под надзором врача кинезиолога. Режим отдыха подобрать индивидуально, но обязательно обратить внимание на подушки, матрацы. И качество воздуха в помещении.
Четвертое: Интеллектуальные нагрузки: кроссворды, ребусы, судоку, шахматы. Отлично - изучение иностранного языка не с целью практического применения, а для тренировки головного мозга. Участие в играх с детьми, сочинение сказок. Творчество. Изучение математики. Головной мозг обязан работать. Если сделать аналогию, то головной мозг похож на мышцу. Если он не занят работой, то он атрофируется за ненадобностью.
Пятое: общение и вовлеченность в социум. Общение, обмен позитивными эмоциями, преподавание.
Резюмирую:
Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое - счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы! Н.Амосов
Как-то раз мне сказали, что "все равно неясно сколько жить осталось". Лично я считаю, что да. Нам всем определено, каждому, сколько жить. Мы, люди, элемент жизни и деталь эволюции. Предопределено. Но вот организовать себе качество жизни в старости, это уже наша забота и нам это под силам
Однажды мне один старичок-шахматист, сказал сильную фразу: Я хочу прожить долго, но уйти в ясном уме не став обузой своим любимым деткам.
По моему хороший мотив наконец-то заняться собой и подготовкой к старости.
Ваш #psiandr