Беременность - это вызов, с которым не каждая женская фигура может справиться без проблем. Увеличение веса, растяжение кожи, растяжки, расслабление мышц - вот лишь некоторые из проблем, которые многие женщины спешат исправить после родов. Понятно, что вам не терпится вернуть себе красивую фигуру, но вы должны остерегаться совершать некоторые фитнес-ошибки, которые могут вам навредить.
Вот ошибки и почему их не следует делать.
Вероятно, во время беременности врач посоветовал вам делать упражнения, чтобы подтянуть мышцы влагалища и тазового дна, чтобы облегчить роды и быстрее восстановиться после них. Не стоит пренебрегать этими упражнениями после родов, ведь этот период восстановления не менее важен. Вам нужно продолжать делать легкие упражнения на подтяжку в этой области. Это убережет вас от недержания мочи и снизит риск пролапса, одного из распространенных осложнений нормальных родов. Дисфункция мышц тазового дна также может привести к проблемам с мочевыводящими путями.
Вы делаете слишком много упражнений слишком рано
Когда дело доходит до восстановления формы, многие мамы совершают ту же ошибку - переусердствуют с упражнениями. Его телу нужно время, чтобы восстановиться и просто начать возвращаться в форму. С помощью правильных и сбалансированных упражнений вы поможете ему делать это легче и быстрее, но все в больших количествах вредно. Так же и с физической активностью. Через несколько недель после рождения тело слишком хрупкое, чтобы его можно было растянуть до предела. Будьте осторожны, чтобы не вызвать разрывов мышечных волокон, растяжения связок, травм при прыжках и беге, деформаций позвоночника.
Легкие упражнения для беременных для увеличения силы
Вы не сосредотачиваетесь на дыхании
Правильное дыхание очень способствует быстрому восстановлению организма после родов. Он также поддерживает тренировки, облегчая аэробные процессы в мышцах во время упражнений.
Поза тела во многих случаях искажается на последних месяцах беременности из-за смещения центра тяжести с растущего живота. Неправильная осанка приводит к необратимым перекосам позвоночника, что пагубно сказывается на суставах, мягких тканях и даже работе некоторых внутренних органов.
Упражнения с фитнес-мячом при беременности
Как вы думаете, больше упражнений помогут вам быстрее похудеть?
Мудрые матери знают, что важен тип упражнений, которые они делают, а также чередование силовых тренировок с кардиотренировками. В сочетании со здоровой диетой это дает гораздо лучшие и более длительные результаты, чем увеличение времени тренировки.