Многие в наше время грезят о красивом и подтянутом теле, но мало кто знает с чего стоит начать. Поэтому я решил посоветовать 5 упражнений с которых сам же начинал.
1. Планка – многофункциональное упражнение в неподвижной (статической) позе делается на полу. При выполнении упражнения опираться надо на предплечья или руки. Классическая планка является чуть ли не самым эффективным способом подтянуть тело и убрать живот, а также подкачать ягодицы.
Примечание: если вам будет трудно держать планку, то опускайте колени.
2.Отжимание от стены считается подводящим упражнением к классическим отжиманиям. Рекомендуется новичкам, в частности девушкам, которые не могут отжать вес собственного тела от пола.
Чтобы научиться их выполнять, необходимо выполнять ряд подводящих упражнений, к которым относятся отжимания от стены. Это вариация поможет укрепить спину, пресс и руки, подготовит к силовым нагрузкам.
Примечание: нагрузку можно "регулировать" вставая к стене ближе - для облегчения и дальше для усложнения.
Если вам уже легко делать такие отжимания переходите к отжиманиям от пола на коленях.
3.Скручивания - по моему мнению переоценить это упражнение невозможно. оно не имеет аналогов и поможет вам сделать ваш живот плоским в довольно короткие сроки.
Примечание: Очень важно соблюдать технику выполнения, иначе пресс будет работать лишь в пол силы.
4. Упражнение лодочка было создано очень давно. Оно входило в комплексы упражнений еще во время зарождения физической гимнастики. Изначально считали, что лодочка лишь укрепляет мышцы спины и пресса. Но с развитием новых видов спорта упражнение было незаслуженно забыто.
5. Приседания — одно из базовых силовых упражнений (в том числе в пауэрлифтинге и культуризме); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя.
Примечание: что бы не травмировать колени стоит приседать до угла в 90 градусов!
