Сначала я бы хотел развеять миф о том что можно сжечь жир в определенных частях тела, это не так. Так как жир является однородной массой распределенные равномерно по всему телу его нельзя убрать на животе и оставить на руках, или как-то иначе.
Есть три типов человеческого телосложения, которые определяет склонен не человек к набору жировой массы с рождения.
Первый тип человеческого телосложения-мезоморф
Мезоморф — отличительной чертой мезоморфа является то что он имеет запястье от 17 до 20 см; широкие плечи и развитая грудная клетка, средняя или крупная кость, низкий уровень жира при заметных мышцах.
Плюсами мезоморфного типа телосложения является высокий уровень тестостерона (у мужчин) и врожденную любовь к спорту. То есть людям с таким типом телосложения не составляет труда похудеть или набрать массу.
Следующим видом строение человеческого тела является эктоморф
Эктоморф — отличительными чертами эктоморфа являются: запястье меньше 17 см; узкие плечи и плоская грудная клетка, тонкие и длинные конечности, худоба и минимум подкожного жира. Плюсом эктоморфного типа телосложения является способность быстро накачать пресс, а также отсутствие необходимости соблюдения диеты. То есть и люди с таким телосложением могут есть и не набирать жировую массу но при этом им сложно набрать мышечную массу тоже, зато они являются очень выносливыми.
Следующими в нашем списке являются эндоморфы.
Эндоморф имеет следующие признаки— запястье больше 20 см; крупная кость и массивные конечности, короткие руки и ноги, широкая талия и бедра, избыточное жироотложение. Плюсом эндоморфного типа телосложения считается мощная костная структура, позволяющая добиться больших результатов в спорте. Минусы типа такого телосложение является склонность к набору лишнего веса.
Кому легче и кому труднее похудеть мы выяснили.
Теперь я бы хотел поговорить о сжигании жира и откуда он появляется.
В течение дня мы едим и потребляемые калории которые есть в этой еде, еда может быть разной: калорийной и менее калорийной и эти калории . Среднестатистический человек в день сжигает 1620 калорий столько же калорий мы должны употреблять для поддержания нормального веса и чтобы он не изменился.
Для просто ты понимание представьте что наше тело это балансирующийэе весы с одной стороны чаша с сжигаемыми калориями с другой потребляемые нами. Если мы привысили лимит потребляемых, то мы наберём вес если привысим сжигаемые мы его потеряем. Следовательно мы должны сжигать больше калорий чем потребляем.
На многих продуктах сзади написано на сколько калорий в них содержится.
Всё понятно и просто не надо есть жаренную на масле пищу, и сладкое. Ешьте больше фруктов, овощей, допускается есть варёную и жареную на пару еду. Вы можете подумать: "Это всего лишь маленький кусочек шоколадного торта" и есть его. Но в нём содержится больше калорий чем в 1 кг яблок. Также я замечал у себя и близких то что мы постоянно перекусываем. Организм даёт знак то что мы голодны когда вы чувствуете дискомфорт (вы можете спутать его во с чувством не сытости но это не так) именно тогда надо полноценно сесть и поесть, но ни в коем случае не перекусывать.
Итог:
Нельзя превышать лимит сожжённых калорий,нельзя есть вредную пищу такую как жареные на масле или жаренную иду также фастфуд
