Большинство людей слышало про невероятную пользу йоги как для тела, так и для душевного состояния. Но как вступить в эти ряды с нуля совершенно не понятно.
Некоторым кажется, что йога – это такая медитация на коврике. Тоже неверно. Это серьезная статическая нагрузка, которая выжмет из вас все соки. Разумеется, не каждое направление настолько сурово, и начинать нужно будет с упражнений попроще. Но в целом йога – фактически вид спорта.
Купить промокод на онлайн-йогу за 952 рубля ---->
Зачем вообще занимаются йогой
Начать нужно прежде всего с правильной мотивации. Для чего вообще нужна йога, что она дает? Давайте разбираться.
- Польза для позвоночника. Почти все мы имеем проблемы с позвоночником: у кого плечо выше, у кого изгиб не тот. Так вот, йога прекрасно справляется с этими вопросами. Позвоночник становится подвижным, снимаются зажимы, уходят межпозвоночные грыжи.
- Снижение вязкости крови: йога увеличивает количество эритроцитов и поднимает уровень гемоглобина. Это бережет вас от сердечно-сосудистых заболеваний.
- Гибкость и грация – также важный бонус, который дарят занятия йогой. Это не только красиво, но и повышает качество жизни, снижает риск травм и продлевает молодость.
- Антистресс и антидепрессант. Без шуток, йога – отличное средство против душевной боли. Она налаживает сон, стимулирует выработку серотонина и подавляет гормон стресса.
- Повышение осознанности: йога помогает прислушиваться к себе. Нас учили быть хорошими для других и жертвовать своими желаниями, а йога же обращает к самому себе. Она помогает понять, что вам действительно нужно от жизни.
Что делать новичку
Задача новичка – освоить комплекс асан, то есть определенных поз. Начните с физиологической йоги, в качестве фитнеса, а со временем можете прийти к духовным и дыхательным практикам, если захотите. Все-таки йога – это стиль жизни, определенная концепция, а не просто упражнения.
Убедитесь, что у вас нет ли противопоказаний к занятиям. Чаще всего это травмы. Если сомневаетесь, лучше спросите врача. Беременным требуется особый комплекс упражнений, но заниматься можно.
Далее, потренируйтесь дышать во все легкие. В йоге крайне важно правильное дыхание: глубокое, медленное, ровное. Никто из нас так не дышит в обычной жизни. В йоге такое дыхание сглаживает дискомфорт от упражнений и успокаивает мысли.
Подберите нагрузку
Оцените свои возможности: сколько времени вы сможете уделять йоге, а также степень физической подготовки. Если вы уже занимались каким-то спортом, не берите легкие комплексы, ваше тело их не почувствует. А вот для неспортивных и негибких людей – отлично.
Начните с 15 минут в день, 2-3 раз в неделю, но регулярно. Со временем наращивайте нагрузку, до 30-60 минут в день. Не стоит требовать от себя слишком много на начальной стадии. Переходите на следующую ступень, когда тело привыкнет к нагрузке.
Почистите питание
Если вы хотите прогресса в йоге, то и с питанием придется поработать. Нельзя вести нездоровый образ жизни и ждать результата. Никаких наркотиков, алкоголя, табака – все это рекомендуется исключить из «рациона» в первую очередь.
Ешьте больше свежих необработанных продуктов, в частности овощей. Пейте свежевыжатые соки, чистую воду, сведите к минимуму кофе. Не пересаливайте, а лучше – постепенно отказывайтесь от добавления соли. Не запивайте пищу и тщательно жуйте каждый кусочек.
Как выглядит фитнес-йога для новичка
- Начинать следует с разминки, например, бега на месте;
- Затем выполнить разминочный комплекс из йоги. Например, суставную гимнастику;
- Взять паузу на отдых;
- Сделать комплекс асан на все группы мышц;
- Снова передохнуть;
- Сделать упражнения на удержание, например, планку или стойку на руках (вдруг вы умеете?). Стоять нужно «до упаду».
- И в конце – любимая часть многих, «поза трупа», как ее иронично называют. Ложитесь на спину максимально удобно, закрываете глаза и лежите без движения 5-10 минут. Чтобы освободиться от мыслей, попробуйте по очереди сосредотачиваться на разных частях тела.
Оптимальный перерыв между занятиями – 48 часов. Это надо для полноценного восстановления организма. Супер-опытные йоги занимаются каждый день, но это явно не история про новичков.
Надеемся, что дали вам представление о йоге и у вас все получится. Ведь самое главное – это начать!
Скидки 50% на занятия йогой в центре Москвы ---->
