Накаченное и рельефное тело не только привлекает девушек, но и является залогом здоровья суставов , связок, сухожилий и сосудов. Благодаря развитию мышечной системы , человек становится не только сильнее, но и уверенней в себе , просто потому что , процесс роста мышц , это целая методика , система правил и ограничений , придерживаясь их , человек преодолевает свою лень, свои недостатки и по итогу добивается поставленной цели. Любой мужчина должен стремиться к развитию мускулистого , физически крепкого тела , один из способов достичь его- накачать мышцы.
Прежде всего , вы должны понимать как вам питаться, тренироваться, сколько отдыхать и тд. Для этого необходимо всем новичкам изучить теорию :
- Принципы работы мышц.
- Техника выполнения упражнений.
- Выучить название групп мышц , которые будете тренировать.
- Какие бывают способы восстановления организма после физической нагрузки ?
- Почему очень важна разминка перед выполнением рабочих подходов?
- Сколько по времени должна длиться силовая тренировка?
- Почему базовые упражнения на начальном этапе так важны для развития сильных и больших мышц?
- Как построить рацион питания ?
Можно все это не изучать , а придти в зал и начать тягать железо , но без систематизации , тренировочного плана и знаний техники выполнения упражнений у вас ничего не выйдет.
Для новичков достаточно будет 3 тренировки в неделю. Чередовать мышечные группы можно по разному . Вот к примеру : пн-грудь+трицепс, ср-спина+бицепс , пт -ноги + плечи. Обязательно включать базовые упражнения . В день груди- жимы штангой под различными наклонами , в день спины-становая тяга и в день ног-приседания со штангой на плечах.
Питание должно быть многоразово( 5-6 приёмов пищи в день) , и самое главное ваш перечень продуктов должен быть высокого качества , без консервантов , гмо, откажитесь от фаст фуда, который ничего кроме пустых калорий и вредного воздействия на организм не несёт. Белки - морепродукты, рыба, яйца, творог , молоко и тд. Углеводы преимущественно сложные -рис, макароны, крупы . Жиры должны быть не насыщенные , то есть омега 3 и 6 жирные кислоты.
Ну и самое главное правило , о котором забывают атлеты , мы растём, когда отдыхаем, то есть мышечная масса после тренировки увеличивается , когда человек спит, а не когда он выполняет интенсивно подход в зале . Для того чтобы мышцы увеличились в размерах, организму необходимо сперва компенсировать потраченную энергию , восстановить силы, повреждённую мышечную ткань залечить до исходного уровня , а потом, в качестве противовеса , увеличить мышечную массу , чтобы в будущем противостоять тренировочному стрессу ( фаза суперкомпенсации).
Не все станут чемпионами по бодибилдингу( большую часть в этом спорте играет генетика) , не все будут иметь фигуру как к Арнольда Шварценеггера , но все могут сделать своё тело физически сильнее и красивее , а главное у вас появится чемпионский дух, который вас будет двигать у завоеванию новых вершин.
