Перекусить можно за 1-2 часа до тренировки. Ведь во время практически любых занятий активно задействуется брюшная полость - выполняются скрутки, в йоге используются активные дыхательные техники, поэтому непосредственно перед занятием есть не стоит.
Основное требование к еде до занятий - сделать вас сильными и выносливыми, не допустить обезвоживания. Перекус должен быть легким, при этом налегать надо на белки и углеводы, а жиры лучше ограничить. Белки помогут мышцам нарастить массу, избежать их сильного повреждения, а углеводы снабдят энергией. Съешьте ржаной тост с мясом птицы или нежирной рыбой, фруктовый батончик, овсянку на воде. Важно не забывать о воде, но пить лучше регулярно по чуть чуть, а не залпом пару стаканов.
Не пойдут на пользу перед тренировкой продукты, которые вызывают брожение: виноград, дрожжевой хлеб, кефир, бобовые. Однозначно надо исключить фастфуд, продукты с высоким содержанием сахара, сдобу. Не рекомендуется красное мясо - говядина, свинина, телятина, баранина.
После занятия нужно восстановить энергию, которую вы израсходовали во время тренировки, поэтому через 15-20 минут можно перекусить белковым батончиком, небольшим количеством углеводов (яблоко, банан, 2 зерновых хлебца).
