🍒25.10.2020.
Доброго вам дня, хорошего настроение и самое главное - вкусного похудения!
После долгих лет борьбы с лишним весом, диет, голодовок, срывов, зажоров можно отчаяться и махнуть на себя рукой.
Многим трудно выдержать жесткие ограничения в еде, трудно отказаться от множества продуктов.
Но гораздо труднее носить на себе лишний вес, особенно если вес превышает 100 кг и уже неблагоприятно влияет на здоровье.
Я все это испытала на себе.
Но благодаря тому, что в какой-то момент решила изменить подход к питанию и особенно к похудению, мне удалось изменить свою жизнь.
С помощью подсчета калорий я не только похудела, но научилась контролировать свое питание, чтобы не переедать и не набирать лишний вес вновь. А соблюдение баланса белков, жиров и углеводов дает организму большую часть необходимых ему веществ и лучшим образом сказывается на качестве тела и здоровье.
Мое примерное меню на день.
Завтрак - два отварных яйца и бутерброд на цельнозерновом хлебе (40 г) с отварным свиным языком (60 г). Зеленый чай без сахара.
Завтрак получился на 420 ккал.
Иногда спрашиваете добавляю ли я в чай или кофе сахар. Я пью только зеленый чай и всегда без сахара. Если пью кофе (очень редко), то последнее время добавляю в него чуть сладкого сиропа (ванильный или соленая карамель).
Если Вы не можете отказаться от сахара - просто включайте его в дневное КБЖУ.
Воскресный день мы провели дома. Пришла осень и хочется тепла и уюта. Хочется больше проводить времени с домашними, смотреть хорошие фильмы.
Летом мы практически каждый выходные ездили куда-то гулять, посещали музеи-усадьбы, парки. И выходные пролетали незаметно. Вот вроде пятница, моргнул и уже понедельник. Зато много воспоминаний и фото на память осталось.
Сейчас же, проводя выходные дома - хотя бы чувствуешь, что вот они два выходных дня. У меня даже было сегодня свободное время, которое я посвятила работе, чтобы разгрузить будние дни. Я так часто делаю.
На перекус у меня апельсиновый кекс (110 г) с 15 г шоколадного соуса - 235 ккал.
Сочетание апельсинового вкуса кекса и шоколадного соуса - это что-то! Очень вкусно.
На обед сегодня всем готовила курочку по мотивам чкмерули и нарезала овощной салат.
Мой обед - 250 г куриной грудки и 150 г овощного салата, заправленного 20 г сметаны 10%. С курочки сняла кожицу зажаристую, я ее не ем, но все равно грудка насытилась соусом со специями и очень вкусная даже без зажаристой кожи.
Обед на 395 ккал.
Вчера готовила своим домашним салат, он совсем не ПП, но вкусный и мне кажется, что можно его вписать в КБЖУ.
Может кто-то захочет попробовать салатик, я его делаю редко почему-то, только когда попросит муж.
Салат делается слоями: мелко нарезанная копченая курица, чуть майонеза, сыр, натертый на крупной терке, помидоры, нарезанные небольшими кубиками, майонез, столовая ложка мака (посыпать по всей поверхности), пакетик ржаных сухариков и по желанию кедровые орешки. Дать немного настояться и можно наслаждаться. Порционно салат перемешивается, сухарики не успевают размокнуть сильно.
И вот после салата для домашних осталось у меня немного копченой куриной грудки, которую я пустила на салат с ананасами (рецепт в напоминалочке).
Ужин - 300 г салата, заправленного сметаной 10 % - 375 ккал.
Итог дня - 1425 ккал. Б - 124, Ж - 63, У - 86.
Вроде бы все хорошо, маловато углей только. Но на этом я не закончила с едой.
После ужина пила чай и решила, что ничего страшного не случится, если съем 20 г шоколада горького - 105 ккал.
Когда хочется - надо съесть, чтобы потом не наброситься на этот шоколад и вместо 20 г съесть целую плитку. Да и могу себе уже позволить выходить за рамки дефицита. Главное не превышать норму.
А вы позволяете себе съесть то, что очень хочется или всеми силами держитесь и не превышаете дефицит?
Конечно, ситуации разные бывают. Кто на поддержании веса и вполне доволен собой, естественно может себе позволить маленькие вкусности, не переедая, чтобы не вернуть все сброшенные килограммы обратно.
А мне интересно как поступают те, у кого активно идет процесс похудения и до цели еще идти и идти.
Всем легкой рабочей недели, вкусного похудения и хороших отвесов!
Напоминалочка.
Видеорецепт курочки по мотивам чкмерули:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт салата с курицей и ананасами.
Рецепт горохового супа со вкусом копченостей.
Рецепт кабачковой запеканки с творогом и сыром.
Рецепт шоколадного манника с грушей.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
