Доброго времени суток🤍
Настало время для тренировок, дорогие мамочки!
Беременность это не болезнь, и стоит полагать, что тренировки пойдут только на пользу.
Беременной женщине можно и нужно заниматься плаванием, растяжкой, йогой, фитболом (упражнения на мяче), аквааэробикой, совершать пешие прогулки.
Это не только снарядит здоровье и хорошим настроением, но и избавит от лишнего веса, а если быть точнее, то не даст набрать лишнего.
Прошу обратить внимание: я не врач и ответственности за Ваши действия не несу, перед применением обратитесь к специалисту.
А так же прошу выполнять эти упражнения только мамочкам, у которых здоровая, полноценная беременность, без патологий.
❌Явные противопоказания:❌
Выкидыши или аборты.
Токсикоз.
Тонус матки.
Хронические болезни
Плохое самочувствие и состояние не совместимое с тренировками.
Итак, рассмотрим несколько популярных упражнений:
- Упражнение «кошка»😻
Направлено на снятие нагрузки с мышц-разгибателей позвоночника и их укрепление.
На четвереньках, ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами, тело параллельно полу. На выдохе максимально округляем спину, в крайнем положении выполняем вдох, на выдохе прогибаемся в грудном отделе позвоночника, отводя плечи назад и потянувшись грудью вперед.
- Подъем предмета (мяча) перед собой
Упражнение способствует укреплению мышц спины.
Стоя, ноги на ширине бедер, предмет (в идеале большой мяч) опущен вниз, наклон корпуса - 45 градусов. На выдохе поднимаем руки с предметом до параллели с полом, на вдохе возвращаемся. Спина прямая все пряма прямая.
- Упражнения для улучшения кровотока
Наклоны и вращения головы. Выполнять упражнение стоит плавно и осторожно
- Упражнение «молитва»🙏🏽
Ладони сомкните на уровне груди, локти параллельно полу, начинайте давить руками друг на друга.
Важно: если до беременности Вы вели активную спортивную жизнь, то при появлении 2х полосок на тесте следует снижать обороты до плавных и легких упражнений.
Помните:
Движение- это жизнь, так что сидим?😌
Прошу оценить мой труд поставив лайк и добро пожаловать на мой канал🤍
