Для дома:
1️⃣Приседания с выпрыгиванием 5х15
2️⃣Выпады назад х каждой ногой 3х15
3️⃣Мёртвая тяга 3х15
4️⃣Суперсет (3 круга): Отведение ноги назад стоя 20 раз + отведение ноги в сторону стоя 20 раз
5️⃣Ягодичный мостик лежа на полу 3х18
6️⃣Скручивания на полу 3х30
7️⃣Планка 3х максимум секунд
Для зала:
1️⃣Тяга штанги в наклоне узким обратным хватом - 4 х 10
2️⃣Отжимания 5 подходов х максимум;
3️⃣Тяга к груди вертикального блока - 4 подхода х 12 повторений;
4️⃣Тяга к поясу горизонтального блока - 3 подхода х 15 повторений;
5️⃣Сгибания рук на бицепс со штангой/гантелями - 3 подхода х 15 повторений;
6️⃣Разгибания рук с канатом - 3 подхода х 15 повторений;
7️⃣Скручивания на полу 3 х 20 повторений;
8️⃣Суперсет (3 круга): планка (1 минута) + изометрические приседания (1 минута)
