Если вы занимаетесь в зале, то, наверняка, выполняли эти упражнения или видели, как кто-то их делает. Но не все, что «популярно» полезно, эффективно или безвредно для организма.
Раз одна популярная «фитоняшка» делает, значит и мне надо. Раз популярный блогер делает это упражнение, значит оно работает. Рассуждали так?
Если человек популярен, это не означает, что ему можно безусловно доверять. Если кто-то один раз сделал, второй повторил и так пошло по цепочке — не значит, что это правильно. Если у кого-то в этом упражнении «лучше чувствуется» мышца, не означает, что это упражнение безопасно и подойдет вам.
Ловите три популярных упражнения, которые не нужно выполнять.
1. Приседания в Смите.
Тренажер Смита может быть полезен тем, у кого есть определенные травмы, но здоровым людям он не нужен. То есть, по сути, это костыль.
Почему не стоит использовать тренажер Смита?
- Ограниченная траектория движения.
Наше умное тело всегда стремится защитить себя от травм, поэтому самостоятельно распределяет нагрузку на мышцы. Кроме того, оно адаптируется под движение, которое вы совершаете, за счет работы суставов. Они должны находиться в естественном для них положении и свободно двигаться. Все это сокращает возможность получить травму.
В тренажере Смита ваши движения сильно ограничены, вы можете двигаться только по одной траектории. Вверх — вниз с весом на плечах. Ваши суставы не могут «встать» в свое естественное положение, так как их свобода сильно ограничена. Это означает, что они не смогут адаптироваться под траекторию движения.
Кроме того, при работе в Смите, задействуется меньшее количество суставов, чем при естественном движении. Вес распределяется не только на мышечные группы, но и на суставы и связки, что, в конечном итоге, негативно отразится на их здоровье.
Замечали, как странно выглядит присед в Смите?
- Не задействуются мышцы — стабилизаторы.
При работе в Смите вам не нужно искать баланс, не нужно держать равновесие. Тренажер все делает за вас сам. Это означает, что вы выключаете огромное количество мышц-стабилизаторов, которые необходимы человеку для формирования сильного мышечного корсета.
2. Тяга вертикального блока за шею.
При тяге за шею и при тяге на грудь широчайшие мышцы спины задействуются одинаково.
Но при этом, при тяге вертикального блока за шею:
- Увеличивается нагрузка на шейные позвонки, что может привести к травме.
- При плохой мобильности плечевого сустава возрастает риск травмы, а в последствие, может привести к постоянным болям в плечах.
3. Подъемы корпуса.
Вспомните уроки физкультуры в школе. Это упражнение знакомо каждому, кто ее не прогуливал. Но очень грустно, что многие, вспоминая школьные времена, повторяют это раз за разом в зале.
Сразу хочу отметить, что пресс тут почти не работает. Да, где-то на подъеме вы что-то почувствуете. Но все это НИ ЧТО, по сравнению с тем, как страдает поясница в этом упражнении.
Чтобы проработать мышцу, вы должно выполнить ее функцию. У прямой мышцы живота основная функция сближение ребер и тазобедренного сустава. То есть, чтобы проработать прямую мышцу живота, вы должны сблизить ребра и таз. Это возможно сделать с помощью скручиваний. Тех самых, где от пола отрываются только лопатки, а поясница плотно зафиксирована на полу.
При подъемах корпуса страдает поясница, которой и так приходится не легко в повседневной жизни, а тут вы ее еще больше добиваете.
Делали раньше эти упражнения? Было полезно? Если да, то у меня есть еще несколько опасных упражнений, которые я могу разобрать)
