Чрезмерные нагрузки в спортзале допускают и новички, и опытные спортсмены, причисляющие себя к наставникам и чемпионам. Мышечная масса растет в моменты отдыха, то есть не во время тренировок, а в перерывах между ними. Продолжая изнурять свое тело высокими нагрузками, спортсмены не дают возможности организму восстановиться и укрепить мышцы.
Заметив остановку роста мускулатуры, некоторые увеличивают нагрузки, надеясь на то, что это ускорит получение конечного результата. К сожалению, в большинстве случаев, спортсменов поджидает совсем другой финиш – вместо красивого тела перетренировавшиеся атлеты получают спортивную болезнь.
Существует три степени перетренированности.
- Первая характеризуется замедлением роста спортивных достижений, сопровождающимся вялостью, бессонницей и апатий.
- На следующем этапе все симптомы усугубляются, пострадавший начинает отказываться от физических нагрузок.
- Третья стадия спортивной болезни сопровождается раздражительностью, бессонницей, агрессией. Перетренировавшийся человек нередко вместо того, чтобы созерцать красивое рельефное тело, начинает ощущать одышку, сбой сердечного ритма, боли в области сердца.
К чему приводит спортивная болезнь? Перетренированность нарушает деятельность всего организма, разрушает иммунитет и приводит к нервозу, мышечной боли, ослаблению связок и общей слабости. Продолжение занятий грозит вирусными и инфекционными заболеваниями, разрывами мышечных связок и сухожилий, нарушением работы кровеносной системы, сердечными приступами.
Ухудшается координация движений, появляется гипертония, снижается вентиляция и емкость легких, снижаются защитные функции кожных покровов и слизистых оболочек. Здоровые люди за короткий срок превращаются в инвалидов.
Очень важно не пропустить симптомы и как можно раньше начать реабилитацию.
Для восстановления прежде всего потребуется снизить интенсивность занятий, начать чередовать физические нагрузки, а в тяжелых случаях – сделать перерывы в тренировках. Обязательно уделять не менее 8 часов сну, следить, чтобы в рационе было достаточно витаминов и минералов, пить больше чистой воды. Хорошо, если будет возможность пройти курс массажа – это поможет быстрее восстановить мышцы.
Чтобы держат свое состояние под контролем и не допустить спортивной болезни, необходимо регулярно в одно и то же время мониторить частоту сердечных сокращений. Существенное превышение этого показателя может быть тревожным сигналом того, что организм не успевает восстанавливаться после нагрузок.
