Всем доброго времени суток! Последнее время я часто слышу жалобы на спину от своих знакомых, которые занимаются спортом. Сегодня я решила разобрать упражнения, от которых могут возникнуть проблемы в позвоночном отделе. Обязательно напишите в комментариях, какие из этих упражнений входят в вашу тренировочную программу.
Силовые тренировки не всегда полезны. Зачастую, тренируя ту или иную группу мышц, мы даже не задумываемся, какой вред можем нанести своему здоровью. В основном это происходит из-за неправильной техники выполнения упражнения. Если вы не уверены, что правильно делаете эти упражнения, то лучше исключите их из своей тренировочной программы.
1. Наклоны в стороны с утяжелителями
Когда вы делаете это упражнение, существует возможность заработать остеохондроз. При наклоне в сторону позвоночник перенапрягается, а дополнительный вес еще больше усугубляет ситуацию. Это создаёт риск разрыва межпозвоночных дисков.
Данное упражнение рекомендуется заменить боковой планкой.
2. Скручивания
Ещё одно опасное для позвоночника упражнение – скручивания корпуса на наклонной скамье. В этом упражнении напрягаются не только мышцы живота, но и поясничные мышцы. Во время подъёма они сжимают позвонки поясничного отдела.
Рекомендуется заменить классическую версию скручиваний неполными скручиваниями. Вот техника выполнения.
3. Подъёмы ног лёжа на спине
Если у вас слабые мышцы пресса, то не стоит выполнять это упражнение, так как здесь вся нагрузка идёт на мышцы поясницы. В результате чего есть шанс заработать смещение позвонков поясничного отдела.
Данное упражнение можно заменить обычной планкой. Кстати, напишите в комментариях, сколько секунд вы можете простоять в планке.
4. Тяга верхнего блока из-за головы
При выполнении данного упражнения позвоночник сильно напрягается. Это связано с нарушением его естественного положения. В результате неправильной техники можно получить травмы шейного отдела. Лучше начинать с небольшого веса и обязательно перед этим разминать шею и спину.
