Упражнения для уменьшения веса и преобразование жира в мышцы.
В первую очередь нужно выделить определёное время для проведения упражнений. Также выбрать количество тренировок(если вы до этого не занимались то лучше два раза в день)
Теперь нужно определить когда вы будете проводить пробежки т.к. бег укрепляет все группы мыщц и сжигает жировые отложения. Если ваша цель похудеть то старайтесь пить более 3 литров воды в сутки т.к. большой объём воды не даёт жиру откладываться.
Теперь нужно определить на какие группы мыщц мы будем выполнять упражнения. На бицепс упражнения : отжимания, подтягивания обратным хватом, подтягивания с упором в лестницу широким хватом.
На пресс: планка, подъём туловища лёжа на спине к коленям, подъём ног за голову лёжа на спине, подъём ног вися на турнике.
Также очень хорошо на укрепление мыщц бег на длинные дистанции. Если у вас слабые мышцы спины то лучше ходить в бассейн т.к. именно плаванье лучше всего укрепляет мышцы спины.
С упражнениями разобрались, теперь стоит разобраться с питанием. Если вы ещё ни разу не садились на диету то лучше проходить на неё постепенно, сначала исключать из рациона хлебобулочные изделия, затем переходить на овощи, но и нельзя полностью исключать мясо это может плохо отразиться на производственности организма и ухудшении здоровья. Гречка например хороший заменитель многих колорийных продуктов. Можно употреблять супы, но лучше варить постные щи. На завтрак нужно есть каши лучше всего варить геркулесовую кашу, в ней почти нет калория и она не долго готовится. На этом пожалуй всё.
