Всем привет. В этой статье вы узнаете: "Как накачать мышцы после 40 лет". Дочитайте эту статью до конца, будет очень интересно и познавательно!
Многие думают, что после 40 лет очень тяжело нарастить красивую мышечную массу и они, от части, правы. Это, не то чтобы тяжело, скорее немного сложнее, но все еще возможно.
Я вам скажу больше, вы можете нарастить в 40 лет массу покруче той, которая была в юности.
Все дело в тестостероне, в 40 лет он намного ниже, чем в 20. И наша задача поднять тестостерон методами, описанными ниже.
Как нарастить мышцы?
1) Тренируйтесь утром
Тестостерон утром намного выше, чем в течение дня и нам нельзя упускать этот момент и надо тренить утром. Здесь же скажу и про тренировки.
В 40 лет вероятность получить травму, работая с большим весом, очень высока, поэтому я бы советовал начинать тренироваться с собственным весом (Подтягивания, отжимания, пресс).
Но если вы уже занимались и отлично знаете технику выполнения упражнений, то можете заниматься и так.
Тренироваться с собственным весом так же эффективно и можно добиться хороших результатов.
2) Хороший сон
Все идет, снова, к тестостерону. Вы должны спать минимум 7-8 часов, чтобы его хорошо вырабатывать. Это очень важный пункт, сон это наше все.
К тому же во сне мышцы и растут, и восстанавливаются, пренебрегать сном просто нельзя. Чтобы лечь пораньше, откажитесь от гаджетов за 2 часа до сна, мне лично помогает.
3) Правильно питание
Без этого никуда, соблюдение правильного питания это очень важно. Как минимум вы должны понимать, что мышцы строятся от нашей еды (белка).
Если у вас есть лишней вес, то нужно будет сначала от него избавиться, вы должны сначала посидеть на диете, а потом сменить рацион на масса наборный, все равно не забываем про силовые тренировки и кардио (бег).
И без нужного количества белка в день мы не можем построить красивые мышцы.
От еды мы тоже поднимаем тестостерон, есть очень много продуктов повышающих его, можете погуглить. Я расскажу о нескольких таких, которые ем сам:
- бананы
- яйца
- лук
- чеснок
- ягоды
- мясо
Но, перед тем как садиться на ПП/диету или заниматься спортом обязательно проконсультируйтесь с врачом!
На этом я хочу закончить. Спасибо, что дочитали эту статью до конца. Если что-то непонятно - пишите в комментариях, а также подпишитесь на канал, поставьте лайк и поделитесь с друзьями. Это сильно поможет развитию канала и это меня мотивирует на дальнейшее написание полезных статей.
Для сотрудничества: andrey.syrbu.44@mail.ru
