1) Пресс формируется только в спортзале
Пресс создают на кухне. Что это значит? Нельзя увидеть кубики пресса, если на них есть определенный процент жировой прослойки. Поэтому, сколько не качай мышцы живота, желанный рельеф проявится лишь тогда, когда уйдет лишний вес. А ты наверняка слышал, что жир уходит равномерно и похудеть только в одной зоне тела не выйдет. Поэтому нужно совмещать тренировки с правильным питанием.
2)Терять вес = терять жир
Когда речь заходит о потере веса, первой возникает ассоциация с лишним жиром, что обязательно должен таять при активных тренировках. Так и происходит, вот только если ты вдруг обнаружил, что сбросил пару-тройку килограмм, дело может быть не только в том, что растаяла жировая прослойка. Это может быть потеря жидкости, мышечной массы. Даже волосы на нашей голове имеют вес, поэтому их выпадение влияет на цифру на весах. При похудении важно, чтобы исчезал именно жир, а для этого нужно правильно и сбалансировано питаться.
3)Быстрое похудение – это всегда хорошо
К сожалению, жир уходит медленнее, чем мышечная масса. Поэтому очень резкая потеря веса скорее будет говорить о ее уменьшении, чем о сокращении жировой прослойки. Только людям с большим избыточным весом допустимо терять до 1,5 килограмм в неделю. Среднестатистический человек не должен худеть более чем на 1 килограмм в 7 дней, если хочет получить заметный долговечный результат в виде подтянутого сильного тела.
4)Отдыхать необязательно
Мучая себя постоянными тренировками, не беря ни дня отдыха между ними – плохая идея. Ошибочно считать, что так прогресс будет только расти. Наоборот, чтобы прийти в идеальную форму, телу очень важно восстанавливаться. Отдыхать, становясь сильнее, должны мышечные волокна, которые рвутся во время силовых упражнений. Должны пополняться запасы гликогена, чтобы у мышц была энергия для новых упражнений. А ты сам должен восстановиться психологически, отдохнуть, перезагрузиться. Чтобы организм адаптировался к новым нагрузкам, нужно давать ему время на отдых, поэтому желательно тренироваться через день.
5)После 50 лет мышцы не накачать
С возрастом мышечная масса уменьшается и тело становится не таким сильным. Но, вопреки распространенному убеждению, и после 50, и даже в более зрелом возрасте можно укрепить свои мышцы. Рассчитывая нагрузки, важно лишь брать во внимание особенности своей возрастной группы и то, что организму нужно куда больше времени на восстановление чем, например, в 20.
Быть в отличной форме не сложно, если у тебя есть сильная мотивация и ты полностью отдаешь себе отчет во всех действиях. Поэтому не стоит слепо верить в подобные заблуждения, всегда мысли критически и старайся узнать как можно больше разных фактов. Какие еще ты знаешь мифы о спорте? Поделись в комментариях!
