Здравствуйте, уважаемые читатели.
Во многих статьях на своём канале я уже неоднократно говорил о том, что предпочитаю упражнения со своим весом и прежде всего это подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях, поднос ног на перекладине, уголок на брусьях ну и конечно же приседания.
По поводу этого вида тренинга я конечно же использую и все производные от перечисленных упражнений, такие, как отжимания от невысокой опоры сзади, а также отжимания от пола с разной шириной постановки рук, а также под разными наклонами к плосксти, на которой отжимаюсь.
В случае с приседаниями разновидностью могут быть приседания, которым я дал название "руки тоже стали ноги", а также с поочерёдные выпады вперёд с опорой на одну ногу. В том или ином виде я выполняю эти упражнения ежедневно, как уже сказал, умудряясь сделать из них полноценный тренинг-план на неделю и даже более.
Считаю, что для тех, кто тренируется после 50 лет, это самый оптимальный вариант нагрузки, так как сочетает в себе и кардио тренировку и тренировку на все основные группы мышц.
Лично я никогда не пропускаю подтгивания, отжимания от пола и приседания, хотя бы по одному подходу, но выполняю эти упражнения ежедневно, но тогда уже в максимальном количестве повторений, всё остальное могу и чредовать, но делаю, как правило, в шести подходах на 70-80% от максимума.
Это годами наработаная привычка, мне она даётся легко и во многом потому, что я стараюсь не срываться на пропуски занятий, так как это чревато быстрыми откатами в сторону уменьшения показателей. Каждому конечно своё, но я бы рекомендовал спортсменам после 50 хотя бы попробовать такой режим тренировок, а там - дело за вами.
Понравилась статья, тогда пишите комментарии, подписывайтесь на канал и ставьте лайки.
