Соблюдение режима упражнений может принести пользу не только мышцам.
Потеть в тренажерном зале полезно для телосложения и для улучшения общего состояния здоровья.
Но новое исследование Женевского университета показывает, что упражнения также могут улучшить память.
Чтобы выяснить, как упражнения, особенно виды спорта на выносливость, такие как бег или езда на велосипеде, влияют на мозг, исследователи попросили 15 молодых людей, не занимающихся спортом, пройти тест на память в различных условиях. Им дали тест после 30 минут умеренной езды на велосипеде, 15 минут интенсивной езды на велосипеде при 80% их максимальной частоты пульса или после периода отдыха. И, как оказалось, лучше всего увеличить интенсивность.
«Упражнение было следующим: на экране были показаны четыре точки, расположенные рядом друг с другом. Каждый раз, когда одна из точек на короткое время превращалась в звезду, участник должен был нажимать соответствующую кнопку как можно быстрее », - рассказал Бланка Марин Бош, исследователь, участвовавший в исследовании . «Он следовал заранее определенной и повторяющейся последовательности, чтобы точно оценить, как были изучены движения. Это очень похоже на то, что мы делаем, когда, например, учимся печатать на клавиатуре как можно быстрее. После интенсивной спортивной тренировки результаты были намного лучше».
Способность мозга к постоянной адаптации, когда мы изучаем эти типы повторяющихся навыков, называется моторным обучением. Это тот же процесс, который происходит, когда вы разучиваете новые упражнения и начинаете использовать правильную технику, даже не задумываясь об этом.
Это улучшение памяти, которое исследователи увидели после тренировки, связано с тем же процессом, который вызывает у спортсменов чувство эйфории после нагрузки (то есть бега). Когда спортсмен напрягается, в организме вырабатываются молекулы, называемые эндоканнабиноидами, которые могут преодолевать гематоэнцефалический барьер (по сути, вышибала, который решает, что попадает в мозг). Затем они прикрепляются к рецепторам мозга, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
«Эти же молекулы связываются с рецепторами в гиппокампе, основной структуре мозга для обработки памяти», - поясняет Кинга Иглой, ведущий автор исследования.
И хотя в этом исследовании интенсивные упражнения, казалось, улучшали память и двигательное обучение, та же команда обнаружила, что упражнения умеренной интенсивности улучшают память в предыдущем исследовании. Но в этом случае эффект коснулся ассоциативной памяти, то есть способности мозга запоминать, как связаны между собой несвязанные термины. Это показывает, что, хотя не все функции памяти улучшаются одним и тем же типом упражнений, быть активным все же лучше, чем ничего не делать.
Это исследование было небольшим, но в свете растущего количества доказательств, подтверждающих, что упражнения для здоровья мозга, исследователи хотят найти способы внедрить их в повседневную жизнь.
Занятия спортом можно легко реализовать, недорого внедрить в жизнь и распорядок дня.
Например, было бы полезно запланировать спортивные занятия в конце школьного утра, чтобы укрепить память и улучшить обучение.
Или после офисной работы полезно включить прогулку быстрым шагом 20-40 минут, что подействовало бы продуктивно.
