Лу (Луи) Ферриньо – бодибилдер и киноактер, родивший в США в 1951 году в районе Нью-Йорка, Бруклине. Несмотря на то, что спортивная карьера Лу Ферриньо продолжалась более 20 лет, с 1971 по 1994 годы, пик его спортивной славы приходится на начало 70-х годов прошлого столетия, когда он стал победителем чемпионатов «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная».
Габариты Ферриньо, сыгравшего роль «Халка», в период его соревновательной карьеры, являются впечатлительными. При росте 196 кг, соревновательный вес Ферриньо достигал 124 кг, имел охват бицепса в 58 см, бедра – 74 см, а охват груди, составлял 145 см.
Одна из тренировочных схем Ферриньо, который не являлся, в отличие от Арнольда Шварценеггера, сторонником строго установленных схем тренировок, представляет шестидневный цикл. Понедельник и четверг, посвящены тренировке мышц груди и спины; вторник и пятница – упражнениям для развития мышц рук и мускулатуры плеча; среда и суббота – день, посвященные тренировке мышц ног, бедра и голени.
Тренировка рук
При тренировке рук, Ферриньо рекомендует использовать в среднем по четыре подхода для каждого упражнения, совершаемых от 8 до 12 повторений.
Упражнения для бицепса:
1. Подъем на бицепс с использованием блочного устройства. Выполняется по максимальной амплитуде движения, до тех пор, пока в мышце не появится ощущение жжения. Возникающее чувство боли, необходимо терпеть.
2. Подъем гантелей на бицепс сидя.
Выполняется на скамье с регулируемым наклоном спинки. В первом подходе, угол наклона равен 30 градусов, а в последующих – спинка поднимается. При завершении упражнения, наклон спинки составляет прямой угол. Упражнение выполняется в медленном темпе с задержкой в пиковом сокращении на 1-3 секунды.
3. Подъем штанги на бицепс с использованием «скамьи Скотта».
Особенность такого упражнения в исполнении его Лу Ферриньо в том, что он использовал не наклонную поверхность, как большинство спортсменов, а вертикальную. При достижении штанги верхней точки, необходимо выполнить задержку в пиковом сокращении мышцы на 2-3 секунды.
Упражнения для трицепса:
1. Тяга трицепсом верхнего блока.
Основная задача этого упражнения – максимальное наполнение кровью трицепса, которое осуществляется за счет правильных, многократных повторений. В нижней точке движения руки, необходимо сделать задержку на 2-3 секунды.
2. «Французский жим» штанги лежа.
Упражнение, которое по рекомендации Ферриньо, необходимо выполнять с большим весом. Особое внимание следует обратить на исходное положение – движение штанги должно начинаться из-за головы.
3. «Французский жим» штанги стоя.
При выполнении упражнения, необходимо обращать на то, чтобы в начальном положении, штанга находилась низко за головой.
Завершает тренировку рук, сгибание запястий ладонями со штангой, выполняемые сидя на скамье, снаряд удерживается нижним хватом – 4 х 15.
