🍒11.10.2020.
Доброго вам дня и вкусного похудения!
Всю сознательную жизнь я сидела на различных диетах. Худенькой никогда не была и вся жизнь была борьбой за стройность, которую я проиграла. Почти.
Но бывает так, что в голове что-то щелкает и понимаешь - сейчас или никогда. Лишний вес приносил только проблемы со здоровьем, об активной жизни, длительных прогулках и речи не могло быть - все давалось очень тяжело.
И я решила, что не буду в очередной раз искать новую модную нынче диету, а буду менять свой образ жизни, отношение к еде, менять пищевые привычки. Изучив много информации, я пришла к подсчету калорий и балансу БЖУ.
Благодаря подсчету калорий поменялась вся моя жизнь. Я смогла не просто похудеть - я изменила свое питание, пищевые привычки и изменила свою жизнь, сохранив здоровье.
При этом я вкусно ем, мне комфортно и нет голода. Я позволяю себе множество блюд, не исключаю все подряд продукты из рациона.
Основной принцип - соблюсти дневной дефицит калорий и баланс белков, жиров и углеводов.
Единственное о чем я очень жалею - это то, что не пришла к этому методу похудения раньше.
Не так и много требуется от нас для того, чтобы измениться. Контролировать питание и готовить менее калорийно, но не менее вкусно.
Попробуйте, сделайте первый шаг, начните действовать и у вас тоже все получится!
Расскажу о своем меню на сегодня.
На завтрак у меня бутерброды на цельнозерновом хлебе (60 г) с отварным свиным языком (90 г). И зеленый чай.
Получился завтрак на 345 ккал.
Поскольку бутерброды - это один из самых быстрых завтраков (и любимых мной) - хочется разнообразить их. Цельнозерновой хлеб остается неизменным. Иногда, когда совсем лень испечь свой цельнозерновой хлеб (хотя на это требуется буквально 5 минут плюс время на выпечку) - покупаю его, если нахожу в магазине. В крайнем случай ем обычный ржаной хлеб.
А вот то, что можно положить на хлебушек - хочется разнообразить. Колбасу я исключила - слишком жирная и состав не радует. Хорошо на бутерброды идет куриная пастрома или с малосольной рыбкой очень люблю бутерброды, с рыбным паштетом, с сыром. Но все когда-нибудь надоедает и хочется чего-то новенького по вкусу.
И вот я вспомнила о язычках. Покупала не так давно говяжий, но на наш вкус он слишком жирный. А вот свиные языки очень даже нравятся. И по цене они такие же как филе куриной грудки (я покупаю по 250 рублей), а вот вкус - совсем другой.
Подумала и решила, что можно почаще покупать вместо грудки язычки.
Воскресный день мы провели дома - настроение такое, что никуда не хочется. Хочется побыть дома, в тепле, с горячим чаем под пледом смотреть интересное кино. Осеннее настроение.
Перекусить решила закусочными помидорами, как я их называю. 180 г помидоры смазала творожным сыром (40 г) с чесноком (5 г).
Перекус на 165 ккал.
Вчера наварила холодца. Сегодня решила подсчитать его КБЖУ. Никак не могла приступить к этому занятию - страшило оно меня. Но вооружившись кружкой горячего чая - подсчитала. Оказалось не так все и сложно, когда взвешено всё до и после. А результат, который получился - очень порадовал меня. Калорийность холодца вышла очень даже приятная - 79 ккал на 100 г. И это учитывая, что я использовала говяжью ногу, свиную бульонку и добавила грудку индейки в качестве основного мясного ингредиента.
Решила в обед наесться так, чтобы прямо вот от души😂.
Обед: холодец (300 г), отварной картофель (200 г) и чуть-чуть горчицы - 375 ккал.
Так что ничего страшного в холодце нет, если не варить его исключительно из жирной свинины, к примеру. А сколько в нем коллагена, который просто необходим нам. Как ни посмотри - одни плюсы в холодце😂.
Сегодня у меня был и полдник, когда проводишь вес день дома и тем более выходной день - тянет что-то пожевать, но по привычке уже все в рамках КБЖУ.
Выпила зеленый чай с 20 г горького шоколада. А также съела 15 г кедровых орешков. Появился новый урожай кедрового ореха в продаже и я решила разориться и прикупить на зиму столь полезный и богатый микроэлементами продукт.
Получился полдник на 210 ккал.
На ужин сырники, которые испекла еще вчера. Пока вчера возилась с холодцом, решила по максимуму использовать время, проведенное на кухне.
Ужин - 200 г сырников с 30 г сметаны 10 % - 370 ккал.
Всего за день вышло у меня 1465 ккал. Б - 92, Ж - 72, У - 103.
Несколько дней у меня были жиры в районе 50 г в сутки, что не очень хорошо, поэтому я довольна сегодня, получив 72 г жиров.
Последствия занижения жиров я испытала на себе. И хорошо, что вовремя поняла в чем ошибка и исправила ее. Спасибо и читателям, которые подсказали, что возможно дело в занижении жиров.
Началось все у меня с сухости кожи и затем посыпались волосы с такой скоростью, что стало страшно. Хорошо, я во время поправила КБЖУ и постепенно все наладилось, а волосы восстановила. Могло дойти и до нарушения гормональной системы.
Поэтому важно не только соблюсти дефицит калорий, но и баланс белков жиров и углеводов.
Многие, вижу по сообщениям, приходящим мне, ориентируются на КБЖУ, которое устанавливает счетчик калорий, без каких либо поправок на потребности нашего организма.
Я уже неоднократно обращала на это внимание, но все равно наступают на одни и те же грабли.
Легкой рабочей недели и вкусного похудения всем вам!
Напоминалочка.
Видеорецепт овсяного печенья:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт баклажановых рулетов с творогом.
Рецепт шоколадного кекса за 5 минут.
Рецепт драников с баклажанами.
Рецепт куриного пирога без муки.
Рецепт запеченных сырников.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
