Что, сидячая работа уже сказывается на вашем внешнем виде и самочувствии?
Эти сложные лестничные пролёты, эти изнуряющие побеги в кафешку на обеденном перерыве, эти сокращающиеся прогулки по городу… А всё потому, что организм отвыкает от нагрузок и потом всерьёз «обижается» на вас за новые испытания 😒
«Но что мне делать, если работа отнимает всё моё время?»
резонно и отчаянно спросите вы.
У нас есть идея: используйте рабочее место, чтобы вернуть телу силы и тонус! 😋
Сегодня многие руководители компаний поддерживают установку «В здоровом теле — здоровый дух». Но не каждый шеф согласится, чтобы вы придерживались этой позиции непосредственно на рабочем месте, превращая его в мини-тренажёрку!
Поэтому пора разворачивать подпольную кампанию «Тренировки, которые НЕ ЗАМЕТИТ шеф» 😎 Занятия без штанг, гантелей, резинок и ковриков, а ещё — без пота и крови 😃
Вот, какие простые и незаметные упражнения на офисном стуле мы вам предлагаем попробовать прямо на работе:
🏋 Самое действенное и незаметное упражнение – напрягать какую-либо группу мышц, прям по очереди — для разогрева. Можно втягивать живот или просто напрягать ягодичные мышцы в преддверие сдачи ежемесячной отчётности 😏
🏋 Под столом незаметно тяните к себе носки ног (по очереди или одновременно). Спрятав ноги под стул можно перекатывать стопы с пятки на носок. Эти упражнения прекрасно убирают ночные судороги и «синдром беспокойных ног», который рано или поздно настигнет всех, кто много сидит.
🏋 Сведите ноги вместе и постарайтесь будто давить бёдрами друг на друга. Повторите то же самое щиколотками.
🏋 Помните тренажер на разведение бёдер? Ваши две руки могут стать симулятором такого тренажёра: ноги будут пытаться выполнять разведение, а руками вы будете пытаться помешать им, выполнив сведение. Если кто-то обратит внимание на вашу неестественную позу — сошлитесь на вчерашние консервы из ночного магазинчика 😆
🏋 Упритесь руками в подлокотники кресла, приподнимите себя, не касаясь ногами пола. Если никто не смотрит в вашу сторону — попробуйте коснуться коленями грудной клетки.
🏋 Руками возьмитесь за сиденье стула. Выпрямленные ноги поднимите, чтобы почувствовать напряжение в мышцах живота.
🏋 Согнутые в коленях ноги поворачивайте вправо-влево. Если спросят: чем это вы занимаетесь, скажите, что решаете, какой дорогой сегодня покинуть офис.
🏋 Сидя за столом, переминайтесь с ноги на ногу, устройте «бег» на месте, постучите по полу пятками (только не громко, соблюдайте тишину в офисе). А если вас обнаружат — скажите, что к вам приехали родственники из Тамбова и вы хотите скорее бежать домой, к гостям.
🏋 Пальцами ног захватывайте мелкие предметы (карандаш, ручка, снимать носки не обязательно, а вот обувь, конечно, придётся).
🏋 Сесть ровно. Выпрямить спину. Напрячь мышцы ягодиц. Глубокий вдох. Резко втянуть живот на выдохе. Дыхание не задерживаем. На удивлённые взгляды не реагируем или отвечаем, что прочли о том, что зарплаты снова начнут подниматься: шумно выдохнет уже весь офис.
🏋 Руки сложить в замок на затылке. Локти развести в стороны. Выполняем наклоны влево-вправо, не цепляя соседей и не привлекая внимание шефа.
Мышцы поработали, потратили калории и требуют награду – перекус. И этот этап должен быть логичным продолжением предыдущего: упор делаем на низкокалорийные полезности. Вот несколько советов по выбору здорового перекуса на работе:
🍗 Фитнес-батончики – состоят из злаковых хлопьев или фруктов и орехов. Важно, чтобы в их состав не входили сахар, консерванты, красители, ароматизаторы.
🍩 Мюсли – бывают сырые и запечённые. Можно употреблять с кефиром или молоком.
🍖 Орехи – настоящий «суперфуд», но они очень калорийны, не более 10 грамм на один приём пищи.
🍕 Фрукты, ягоды – лучше выбрать фрукты с низким содержанием сахара: грейпфрут, арбуз, клубника, клюква. Сухофрукты тоже подойдут.
🍔 Овощи – тут ограничений нет. Лучше выбрать редис, сельдерей, перец, баклажан, брокколи, морковь, капуста, сладкий перец.
🍟 Цельнозерновые хлебцы – изготовлены не из муки, а из размоченных, измельчённых и спрессованных злаков.
🍦 Кисломолочные продукты – приятный бонус: здоровый кишечник и крепкие кости.
🍰 Магкейки – диетический кекс в кружке. В составе обезжиренный творог, молоко, яйцо, мука из отрубей, сахарозаменитель и разрыхлитель.
🌮 Смузи – главное не добавлять в смузи сиропы, сладкие йогурты или мороженное.
🍿 Чашка цикория с долькой шоколада – это доза антиоксидантов, минералов и витаминов на весь день.
