Привет друзья, сегодня хочу рассказать Вам о нюансах которые помогут набрать мышечную массу натурально. Хотел сказать на критику некоторых читателей что я не тренер и ни когда им не был, я ни чего не продаю ни каких программ, я такой же физкультурник как и многие из Вас. Я просто делюсь тем что я знаю и испробовал на себе лично, спасибо тем кто ставит лайки, подписывается на канал и кому интересны мои статьи я пишу именно для Вас.
Надеюсь эти советы помогут Вам набрать мышечную массу, давайте перейдем ближе к теме.
Первое про что я хочу сказать это использование лямок для тренировки спины, что бы выключить из работы бицепс, и мышцы предплечья которые воруют нагрузку у спины. Потому что не нужно держать рукоятку за счет силы.
Второе что поможет набрать мышечную массу это креатин. Вещество которое нужно нам для производства энергии. В организме есть креатин но в малом количестве. С ростом физической нагрузки его расход тоже будет расти и пополняя его запасы, Вы сможете ускорить рост мышечной массы и увеличить силовые показатели.
Третье что поможет набрать мышечную массу это восстановление после тренировки и полноценный сон. Но не всегда получается спать по 8 часов в день. Из за недостатка сна Вы не до восстанавливаетесь. Используйте дневной сон если есть такая возможность. Даже 20 минут дневного сна улучшает работу мозга.
Четвертое про что хотелось бы сказать это протеин, не ведитесь на производителей протеинов которые говорят что нужно съедать огромное количества белка. Если на килограмм веса употребляете два грамма белка то задумайтесь о том что может быть Вы не доедаете углеводов. Увеличивайте калорийность дневного рациона.
Воды нужно выпивать хотя бы два литра что бы не было обезвоживания. Так вода помогает организму накапливать в мышцах гликоген, то есть топливо.
Прогрессия нагрузки положительно скажется на росте Ваших мышц, необходимо вести дневник в который будете записывать свои достижения в том или ином упражнение какой вес и на сколько повторений. И постепенно добавлять рабочий вес что бы росли мышечные волокна. Даже 500 грамм положительно скажется для Вас.
Последнее про что я хотел сказать это частота тренировок, если каждый день заниматься тяжело то и рост будет замедляться , потому что натурально работать с полной отдачей не получится. Заниматься 3-4 раза в неделю достаточно, если Вы занимаетесь чаще то пересмотрите свои тренировки.
Пишите свои комментарии, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
