Привет друзья, сегодня расскажу про рабочую тренировочную программу которая подойдем всем. Хотел сказать на критику некоторых читателей что я не тренер и ни когда им не был, я ни чего не продаю ни каких программ, я такой же физкультурник как и многие из Вас. Я просто делюсь тем что я знаю и испробовал на себе лично, спасибо тем кто ставит лайки, подписывается на канал и кому интересны мои статьи я пишу именно для Вас.
Сколько раз в неделю Вы бы не занимались эта программа подойдет любому человеку. У некоторых людей мышцы растут от 8-10 повторений, у других от 15 повторений. По этим принципам и построена данная рабочая тренировочная программа. Так же например бицепс растет от большего количества повторений как правило, а грудь например от 6-8 повторений опять же у Всех по разному.
На одной неделе занимаемся от 6 до 8 повторений, на другой неделе делаем от 10 до 12 повторений, а на третей неделе тренируемся от 15 повторений до 20 повторений. Таким образом мы тренируем и медленные и быстрые и промежуточные мышечные волокна. Мы не может с Вами знать каких у нас с Вами волокон больше поэтому такой подход к тренировкам подойдет каждому человеку. Правда сейчас можно сдать анализы что бы узнать каких волокон больше у Вас медленных, быстрых или промежуточных. И тогда можно целенаправленно тренировать те волокна которых у Вас больше в той или иной мышечной группе.
Быстрые мышечные волокна работают от 4 до 8 повторений, промежуточные работают от 10 до 12 повторений, ну и медленные работают от 15 повторений. Многие скажут что 15-20 повторений это только развитие выносливости и ни какого мышечного роста быть не может, но я сам на своем опыте от 75 набрал до 80 кг методом чередования только креатин и глютамин из спортивных добавок ну и конечно правильное питание. Сейчас пока тренируюсь только на 15-20 повторений потому что сейчас именно так хочется.
По подбору упражнений я не буду ни чего говорить в этой статье, просто делайте те упражнения которые Вы любите и от которых Вы чувствуте как работают Ваши мышцы. Так же не забывайте прогрессировать с рабочими весами. И конечно же не забывайте про правильную технику в упражнение это очень важно. Не пытайтесь обмануть себя и поднять больше с использованием читинга и других приемов.
ПИШИТЕ КОММЕНТАРИИ, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬТЕ ЛАЙК ДЛЯ РАЗВИТИЯ КАНАЛА.
