Зал АКА уже стал вторым домом для большого количества бойцов из Дагестана. Первопроходцем в этом деле стал Хабиб Нурмагомедов (после первого боя в UFC Хабиб решил покинуть команду K-dojo и перебрался в American Kickboxing Academy. )
Нередко при просмотре Embedded с участием бойцов АКА, или в различных видео о подготовках российских атлетов из команды Хабиба, можно наблюдать следующую картину: на выстроенных в ряд AirBike, не щадя себя, работает группа спортсменов, пока остальные выполняют различные физические упражнения или делают отработки на мешках
и лапах. Но как только звучит команда тренера, файтеры меняются станциями. Именно об этой системе функциональной подготовки мы сегодня поговорим.
В одном из Embedded (а именно UFC 229 Embedded Vlog Series - Episode 1) Хабиб говорил, что данную тренировку выполняют 30 минут, чередуя работу на AirBike с выполнением других упражнений, работа на каждой станции - 1 минута, комплекс выполняется без отдыха.
Т.е. в сумме выходит 15 минутных раундов на "байке" и 15 раундов по отдельному заданию.
Данная тренировка похожа на кроссфит-систему EMOM — Every Minute on the Minute: [выполнять упражнение] каждую минуту в течение минуты, только в кроссфите чаще всего ставят ограничения по количеству повторений ( например, самый распространенный EMOM с берпи, 10 повторений за минуту в течении 10 минут). Перейдем к рассмотрению 15 минут, которые бойцы проводят вне "байка".
Работа на мешке и особенно отработка добивания, очень важная часть в подготовке бойца мма. Хорошо "прокачивают" ударные мышцы, да и прекрасно повышают функционал спортсмена. Стоит напомнить, что добивание в партере является одной из коронок Хабиба, которую он регулярно оттачивает.
Данный вид нагрузки намного тяжелее осуществить, так как чем выше ваш уровень подготовки, тем сложнее подобрать под себя тренера по ударке. Далеко не каждый может правильно держать лапы, тем более на высоком уровне.
Для данного комплекса упражнение подходит идеально. Работа выполняется в среднем темпе, чтобы как следует прогрузить ударные мышцы и следовательно, увеличить силовую выносливость.
Хорошо прогружает предплечья да и весь плечевой пояс. Имитирует борцовскую работу в стойке. Тренажер, конечно, редко встречается в залах , лазить по канату, особенно на большую высоту, на фоне усталости я бы не советовал, поэтому рекомендую заменять канат работой с борцовской резиной, выполнять тяговые движения в темпе чуть выше среднего.
Упражнения на вестибулярный аппарат, защита от прохода в ноги, как и сам проход с сопротивлением в виде резинового жгута, выпрыгивания на платформу, различные статические и динамические упражнения на пресс - все это прекрасно дополняет данную функциональную тренировку.
Какого-то алгоритма последовательности упражнений нет ( кроме чередования с AirBike ), упражнения нужно подбирать в зависимости от задач. Рекомендую чередовать упражнения специальные ( мешок, лапы) с физическими ( все остальные из вышеперечисленных).
Хочется отдельно сказать про AirBike. Тренажер тоже довольно редкий, поэтому у многих может возникнуть справедливый вопрос "чем заменить?". Полноценной замены найти трудно, но все же какую-то имитацию можно получить на велотренажере и "эллипсе". В условиях помещения можно использовать челночный бег. Довольно неплохо подходит скакалка, но при условии здоровых коленей, и если вы имеете хороший опыт работы с ней.
Побывав в Таиландском филиале АКА Александр Шлеменко тоже опробовал этот комплекс .
Шлеменко: " Минуту - крутим велик, минута - работа со снарядом, или на мешках И так 30 минут по кругу, без отдыха и перерывов. Романтика".
Рекомендуем ознакомиться с материалом: Рашид Магомедов и Артем Дамковский выяснят, кто самый техничный ударник легкого веса.
Кому материал пришелся по душе, ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Здесь будут регулярно публиковаться обновления. Не забывайте подписываться на наш инстаграм.
