Причин дряблости ягодиц и бедер множество. Это и гормональный сбой, неправильное питание, нарушение в работе лимфатической системы и т.д. Для того , что бы придать ягодицам упругость, убрать рыхлость, дряблость и целлюлит следует придерживаться правильного и сбалансированного питания, соблюдать водный баланс и также ввести в свой график занятия спортом.
Для того, что бы заниматься спортом, не обязательно посещать фитнес клубы, большинство упражнений можно с лёгкостью выполнять дома. Для выполнения комплекса упражнений нам понадобится свободное пространство около стены.
1. Исходное положение, стоя лицом к стене. Ноги шире ширины плеч, носочки развернуты в стороны и упираются в стену. Руки заведены за голову и сложены в замок.
Грудная клетка соприкасается со стеной. Опустить корпус вниз (сделать приседание) и поднять вверх.
2. Исходное положение, лежа на полу. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях под прямым углом, стопы стоят на стене. Поясница плотно прижата к полу, руки выпрямлены вдоль корпуса.
За счет ягодичных мышц вытолкнуть ягодицы вверх. Задержаться на 2-3 секунды и вернуться в исходное положение.
3. Исходное положение лежа на полу. Ягодицы прижаты к стене, ноги вытянуты вдоль стены. Руки выпрямлены за головой, поясница плотно прижата к полу.
Оторвать плечи от пола, так, что бы руками достать стену и одновременно развести ноги максимально по направлению в сторону и вниз. Важно! Поясница всегда останься прижатой к полу, ноги скользят по стене, не отрываясь от нее.
Упражнения рекомендовано выполнять по 3 подхода, в каждом из которых по 10 повторений. Количество повторений и подходов можно менять в зависимости от физической подготовке.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что статьи на канале «ФитСпорт» предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья. Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
