Многие мечтают о хорошей физической форме, подтянутом теле и крепком здоровье. Но не все готовы тратить на это уйму сил, денег и времени. В этой статье каждый найдет для себя действительно комфортный вид разминки, который поможет быстро проснуться и зарядиться энергией на весь день. Мы рассмотрим два основных вида утренней зарядки: растяжка и разминка.
Растяжка
Кто же не любит потянуться с утра в постели? А ведь это еще и очень полезно. Главное знать, что и как тянуть.
Начните с обычных потягиваний: закиньте руки над головой, параллельно телу и тянитесь ими вверх, а ногами тянитесь в противоположную сторону, выпрямляя носочки.
Далее разомнем позвоночник: опустите руки параллельно бедрам, а ноги согните в коленях. Оттолкнитесь тазом от кровати, опираясь на руки и стопы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь в первоначальное положение. Повторите 10 раз.
Завершите зарядку потягиванием к ногам. Сядьте, выпрямите ноги и старайтесь дотянуться до пяточек, наклоняясь вперед. Задерживайтесь в таком положении на несколько секунд, а затем повторите наклоны снова. После 10 подходов можно заканчивать упражнение.
Разминка
В утренней разминке главное не перестараться — не пытайтесь делать упражнения на износ. Важно хорошо размять мышцы, и подготовить тело к подъему. Выполняйте комплекс упражнений столько раз — сколько требуется именно вашему организму.
- Лежа на спине притяните ноги к груди и обхватите руками. Далее напрягая мышцы живота вытяните ноги, и разложите руки в стороны.
- Выполните упражнение "велосипед". Лежа сгибайте и разгибайте поочередно ноги в коленях.
- Сядьте. Начните вращать голову, кисти рук и стопы. Наклоняйте голову то к левому плечу, то к правому, разминая шею.
Не забудьте, что выполнять разминку необходимо крайне осторожно, ведь после сна мышцы еще не окрепли и могут легко повредиться.
Выбирайте понравившийся вариант или совмещайте сразу оба вида. Превратите зарядку в обязательный утренний ритуал и тогда ваше утро станет бодрым, а день насыщенным и продуктивным!
