Люди, которые начинают тренироваться, иногда слишком увлекаются нагрузками, не понимая, сколько времени является достаточным. В результате приходит быстрая перетренированность или отсутствие эффекта, которые, в конечном итоге, приводят к апатии и потере интереса к спорту. Длительность тренировок - это важный вопрос, который обычно согласовывается с вашим тренером.
Есть несколько типов тренировок, каждая из которых имеет свою оптимальную длительность. Независимо от того, чем мы занимаемся – бегом, плаванием, или тренажёрами, тренировки делятся на лёгкие (восстановительные), стандартные (рабочие) и тяжёлые (длительные или высокоинтенсивные).
Считается, что оптимальная тренировка должна длиться не менее 30 и не более 60 минут, предшествовать ей должна разминка, а завершаться она будет упражнениями на растяжку. Сколько раз в неделю она выполняется, зависит от плана тренировок, интенсивности и формы спортсмена.
Время, которое мы тратим на занятия, во многом зависит от нашего опыта и уровня подготовки. Когда мы начинаем тренироваться, короткие тренировки приносят видимые результаты. Но очевидно, что со временем и с увеличением опыта нашему телу требуется больше нагрузок и более длительные тренировки. Самое главное - прислушиваться к своему телу и учитывать то, о чем оно нам сигнализирует.
Есть простое правило для новичков – после 60 минут нагрузок, вся польза заканчивается и начинается вред. Это связано с тем, накопленный в организме гликоген полностью израсходуется через 45-60 минут, после чего начинается катаболизм мышц (потеря мышечной ткани). Поэтому лучше придерживаться оптимального времени тренировки, около 45-60 минут.
Также интенсивность ваших тренировок должна зависеть от типа нагрузок. Большинство тренировок не принесут вреда, если имеют длительность до 1 часа. От часа до полутора – это уже длительные, которые требуют дополнительного восстановления. Для велосипедистов эти цифры могут быть увеличены в 1.5 раза.
- Интенсивные упражнения - около 45 минут;
- Умеренно интенсивная тренировка - стандартная - около 60 минут;
- Упражнение низкой интенсивности на выносливость - около 90 минут.
Таким образом, правильным режимом будет стараться, чтобы большинство тренировок укладывалось в один час. Мы корректируем упражнения в соответствии с нашим временем и физическими возможностями. Слушайте свой организм и давайте ему то, что нужно.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
